Question

请问怎样改善睡眠不好的问题才最有效？

Answer 1

怎样改善睡眠不好的问题"一直都是老生常谈的问题 ，尤其是 生活压力的增大，让越来越多的人 出现了 睡眠问 题 ，我之 前 也被这个问 题困扰，自己总结了几点经验，希望对 你能有所帮助：第 一点是要加强运动，运动可以使 我们 产生身体 的能量消耗，这样身体容易进入一个 疲 劳状 态，就有助于睡眠 ； 第二点是 可 以 坚持 睡前读书 ，读 书可以使我们的精神 放松下 来，精神放松 对入眠有 很大的帮 助 ；第三 点，也是我觉得最重要的一点， 是要 注重内调。因为 引 起睡眠问 题 最主要的原 因还 是身 体本身出 现问 题，可以选择中药或者保健品来进行内调。中药的 话 就 去中医馆让医生对症下药，保健品我比较 推荐 郎 益欣 酸枣仁五味子 茯苓胶囊。因 为郎益欣采 用 的 是“药食同源”的中草 药 配方，配方中的 酸枣仁、 五味 子、茯苓、百合都是我们日常中常见的草本植物； 而且这个配方来自传统中医的“助眠 四君子方 ”，其安全性和有 效 性是经过传 统中医的长 期 验证的，比较值得 信赖 。我是一直都在坚持服 用营 养屋郎益 欣的，觉得效果不错，推 荐给你 。

Answer 2

要想改善睡眠不好的问题，需要从多方面着手。
首先，要有良好的睡眠卫生习惯，睡觉前避免看一些紧张刺激的影视作品或者书籍，房间的光线要柔和，周围的环境要安静。避免长时间的坐在床上玩手机，和床建立一种条件反射，只有在睡觉的时候才上床。午睡的时间不要过长，避免过多的小睡，白天还要积极的体育锻炼，白天还要有充实的工作和生活。
对于偶尔发生的失眠，不能过分的焦虑、紧张、担心，要认识到成年人都会偶尔地失眠。在失眠严重的时候，也可以考虑口服镇静催眠类的药物来改善睡眠障碍，但是这些药需要在医生的指导下应用。

Answer 3

首先改变生活作息，健康生活，不抽烟，不喝酒，按时睡觉，早睡早起，平时可以喝一些养生茶，适当体育锻炼，慢跑，骑单车，登山，游泳，睡前不宜吃饭过饱，七分就好，不看兴奋刺激的游戏，电视剧，听一些有助睡眠的轻音乐，可以睡前做一些运动，使身体增加疲劳感，更易入睡，卧室整洁干净，无噪音，找个适合自己的枕头，也可以弄些薰衣草，檀香装入枕头里有助睡眠，长期不见改善者建议到医院对症治疗。

Answer 4

提高睡眠质量是一个非常复杂的问题，大体而言，在提高睡眠质量上要注意两个方面的内容：
1、调整睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠；
2、注意自身的问题，例如改变睡眠之前的一些习惯，不要看手机，可以听一些舒缓的音乐，不要戴着耳塞睡觉，同时还要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者颈椎的问题，或者一些老年男性有前列腺问题，应该针对性去对症处理，不要造成腰部不适或者起夜等情况，影响或打断睡眠的分期或者睡眠的节律；
3、注意心理的调节，对于焦虑、抑郁，或者一些来自于内在、外在的压力，要及时调节，及时让内心变的平和一些，不要影响睡眠。

Answer 5

你好朋友，有很多方法可以尝试改善睡眠。
其中之一就是运动，白天增加运动量，不要睡觉。
晚上洗一个热水澡。睡眠肯定好。