Question

减肥期间怎样控制饮食比较科学？

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Answer 1

想要减肥其实真正要做的就是控制饮食，这里所说的控制饮食也不是不吃不喝，而是控制热量的摄入，这样既能够不会饿肚子，也能够有效地减肥。

人体每天大概需要摄入40种营养素，其中主要分为七大类，这七大类，分别是蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素和水。这七种元素是每天必须要摄入的，一样也不能少，所以尽管是在减肥期间也不能为了减肥而少吃什么东西。这样一来，合理分配各种营养类的摄入就是非常重要和关键的。

普通人群在早上的时候可能会选择喝一碗豆浆配上一根油条，或者是吃拌粉拌面之类的东西。但是这些东西的热量含量是很高的，不适合需要减肥的人群。所以在早晨的时候，燕麦类的食物就是减肥人群的最好选择。首先,燕麦类的东西的饱腹感很强，哪怕只吃一点点也能够做到吃饱，再加上燕麦类的东西热量比较低，既能够减肥又能够满足你的饱腹需求。

很多人为了减肥会选择只吃蔬菜不吃肉，其实这样做法也是错误的，如果只吃蔬菜的话，脂肪蛋白质等的营养成分就远远不够了。这样是一种不健康的减肥方式，哪怕是你当时瘦下来了，过一段时间也会胖回去。如果在减肥期间真的想吃肉的话，可以选择鸡胸肉，鸡胸肉是一种低脂低卡的肉类，价格也比较便宜，就是口感比不上其他肉类那么好吃。但是对于减肥人群来说，鸡胸肉是最好的补充脂肪和蛋白质又不会发胖的食材。

在选择晚餐的时候，减肥人群可以选择蔬菜沙拉，或者是水果沙拉，这样维生素含量高，又不容易发胖的食物。当然，在减肥期间饮食固然重要，但是坚持锻炼更是非常重要的。

Answer 2

首先就是要注意饮食的合理摄入量，不要吃太多脂肪含量比较高的食物，然后一定要控制碳水化合物的摄入量，应该多喝水，也应该多吃瓜果蔬菜，应该多吃一些粗粮，加强运动。

Answer 3

减肥时想要控制饮食，可以吃素食，因为这样能够减少对脂肪的摄入，更好地帮助减肥。

Answer 4

减肥肯定需要控制饮食，早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃，如果想减肥，应该遵循以上道理。

晚上进食对机体的影响较大，有研究发现，同等热量的饭，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易导致体重增加。所以如果要减肥，早上要吃的营养丰富，包括奶、鸡蛋，中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食，晚上要尽量少吃，以蔬菜为主，尽量少肉和主食吃。

Answer 5

减肥期间，关键是控制总能量的摄入，按照标准体重，计算选择能量的最低标准，同时满足蛋白喝必需脂肪酸的摄入，少吃主食，多吃水果和蔬菜，含膳食纤维，矿物质及维生素，不吃油炸食品，每天坚持运动，要长期坚持。