Question

想把自己的肱三头肌练强壮，有哪些高效的动作推荐一下？

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Answer 1

1.窄距杠铃卧推
窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式，它将侧重点转移到了肱三头肌上，是刺激三头最好的动作之一。
2.双杠臂屈伸双杠臂屈伸是非常棒的一个自重训练动作。根据不同的做法，我们可以侧重胸或者三头。
如果你想更多地练三头肌，那么就采用更加直立的身体位置，前倾幅度较小，然后肘关节靠近身体，而不是打开。
如果你的肩膀灵活性允许或者没有伤病，那么至少要放到大臂与地面平行。
3.过头伸展
这种动作属于肩膀屈曲180度的动作，此时长头属于被动拉长状态，长度-张力关系最佳，所以对于长头的刺激比较大。如果你只能做一个单关节动作，那么一定要做肩膀屈曲180度的三头动作。
4.仰卧三头伸展
这个动作同样可以用哑铃、杠铃或者甚至绳索来做。如果你用杠铃，可以使用图中这样的EZ杠铃，也就是曲杠，对于手腕的压力更小。还是注意做的时候手肘不要打开。

Answer 2

钻石俯卧撑，所谓钻石俯卧撑就是将两手之间的距离缩短，将身体核心绷紧！凳上臂屈伸，顾名思义就是利用凳子来锻炼我们的手臂。双杠臂屈伸，身体支撑在双杠上，双腿自然垂直，保持核心稳定。这些都是有利于肱三头肌发力的动作！

Answer 3

第1点就是前拉伸，这样的动作非常不错，效果很理想，第2点就是进行这种后拉伸，然后让肱三头肌运动起来，第3点就进行这种伸缩的方式，也是能够达到很好的效果的

Answer 4

可以练双杠。它的效果是非常好的，而且也是人们普遍使用的方法。

Answer 5

肱三头肌的干货训练，教你1个器械动作强化肌肉，简单高效