Question

开肩和没开肩的对比

Answer 1

1、柔韧性不同

没开肩时肩胛区域比较虚弱，肩关节相对来说比较僵紧。肩部稍微抬高一点就不得不停住，有的甚至连双手交叉都做不到。

开肩后的肩关节柔韧性更好，一个灵活的关节在通过更大范围的运动时,会需要更少的能量，同时大大减少受伤的风险。

2、灵活性不同

没开肩的肩颈，肢体相较而言不是很灵活，当需要做一些肢体动作的时候不容易做到位，如果强制性拉伸肩颈还容易受伤。

开肩能让人的颈肩更灵活，能带动锻炼上臂肌肉更有力量。大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。 

3、美观程度不同

没开肩时肩颈由于僵硬，容易显得厚重，甚至脂肪堆积。

开肩后的体态更优雅美观，整个人的气质也就更好了。

下面这张开肩对比照能够直观的看到对比效果：

开肩的动作：

1、辅助鱼式

仰卧在垫子上，在背部放一个抱枕、瑜伽枕或一块瑜伽砖，让后脑勺慢慢放在垫子上，双手放松放在身体两侧，保持深缓呼吸，练习3-5分钟。

2、十字交叉开背

俯卧在垫子上，右手从身下穿过向左延展，左手从身下穿过向右延展，掌心都朝下，额头放在垫子上，保持3-5分钟后，交换双手位置保持相同时间。

3、八字扭转式

俯卧在垫子上，左臂向左伸直，右手推地将躯干右侧抬离地面，向右转，身体侧面垂直于地面，屈左膝放在左腿后侧起到支撑作用，然后右手放在身后垫子上也起到支撑作用，保持3-5分钟深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

4、手肘开肩

俯卧在垫子上或者推力在垫子上向前趴，在前面放一块瑜伽砖，手肘放在瑜伽砖上，双肩放松下沉，让大臂与背部在同一条直线上，双手合十屈手肘向背部方向伸展，保持3-5分钟。

5、婴儿式

跪立在垫子上，呼气，臀部坐在脚后跟上，双膝打开，在双腿之间放一个瑜伽枕，躯干趴在瑜伽枕上，保持2-3分钟深缓呼吸。

以上内容参考：山西省体育局—全身的开肩动作