本人 体重184斤 身高1.75 16岁 怎么减肥
展开全部
这个要看你是什么体质。你是男生吧。一般来说人分为肌肉型和脂肪型。如果你长年锻炼，摸一下小腿的肌肉，很硬的话就基本上腿是肌肉型，肌肉型比较难减基本上是没救了，只能少做剧烈运动。如果是比较软的那可以说是脂肪型，减腿可以做一些有氧运动，最有效的是“踏单车”，指的是你平躺着，然后脚在空中像蹬单车一样踢，同时可以减腹部，很有效。
减腹部赘肉如果不想形成过多肌肉的话，就要做“仰卧起” 注意，不要“坐”，这种方法是指在平时仰卧起坐的基础上，做的时候不要完全坐起，完全坐起会锻炼腹部肌肉从而影响腹部减肥效果，另外仰卧起坐对脊柱是不要的，不坐起的话，对脊柱就比较好~
三餐要定时定量，切忌节食减肥，或者饥饱不定。
早餐一定要吃！早、午餐要吃的比较丰盛，这样到了晚上就不会太饿太馋。晚餐尽量在5点之前吃完，每餐都吃七分饱。（指撤走食物，虽然想吃，但是做一些其他事情就会忘记吃饭，而且能够撑到下一顿。）
要减肥，尽量吃白肉（非猪牛羊，比如鸡鸭鱼），多吃蔬菜，吃苹果和香蕉，如果有决心晚上不吃淀粉类主餐，可以吃苹果，西瓜代替。吃西柚也有助减肥。
我是偶尔看到你的问题，才回答的。同是天涯沦落人嘛。我自己也健康地减过肥，俩个月瘦了20斤，没有节食，没有特别运动，也没有靠任何药物，相比较其他人我觉得很轻松。
按照我的方法，你铁定能瘦。
顺便提醒，晚上如果有同学聚会什么的，不得不吃宵夜，一定要去吃火锅，只吃火锅料，不吃汤底！发胖的几率变小很多。但是八点之后尽量不要吃什么，最多喝牛奶有助睡眠。
当然如果你有条件，也可以少吃多餐，三点左右吃个下午茶，晚餐就不会饿的狼吞虎咽。但是十六岁是学生的话，一般木有这种条件，你可以随身带个苹果，橘子之类的水果当点心。
全部是个人经验，希望你可以瘦下来。
减腹部赘肉如果不想形成过多肌肉的话，就要做“仰卧起” 注意，不要“坐”，这种方法是指在平时仰卧起坐的基础上，做的时候不要完全坐起，完全坐起会锻炼腹部肌肉从而影响腹部减肥效果，另外仰卧起坐对脊柱是不要的，不坐起的话，对脊柱就比较好~
三餐要定时定量，切忌节食减肥，或者饥饱不定。
早餐一定要吃！早、午餐要吃的比较丰盛，这样到了晚上就不会太饿太馋。晚餐尽量在5点之前吃完，每餐都吃七分饱。（指撤走食物，虽然想吃，但是做一些其他事情就会忘记吃饭，而且能够撑到下一顿。）
要减肥，尽量吃白肉（非猪牛羊，比如鸡鸭鱼），多吃蔬菜，吃苹果和香蕉，如果有决心晚上不吃淀粉类主餐，可以吃苹果，西瓜代替。吃西柚也有助减肥。
我是偶尔看到你的问题，才回答的。同是天涯沦落人嘛。我自己也健康地减过肥，俩个月瘦了20斤，没有节食，没有特别运动，也没有靠任何药物，相比较其他人我觉得很轻松。
按照我的方法，你铁定能瘦。
顺便提醒，晚上如果有同学聚会什么的，不得不吃宵夜，一定要去吃火锅，只吃火锅料，不吃汤底！发胖的几率变小很多。但是八点之后尽量不要吃什么，最多喝牛奶有助睡眠。
当然如果你有条件，也可以少吃多餐，三点左右吃个下午茶，晚餐就不会饿的狼吞虎咽。但是十六岁是学生的话，一般木有这种条件，你可以随身带个苹果，橘子之类的水果当点心。
全部是个人经验，希望你可以瘦下来。
本回答由网友推荐
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
