Question

为了有效的减肥，应该怎么安排饮食？

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Answer 1

序言：在减肥的时候，更重要的是要调整好自己的饮食，因为很多人有不好的饮食习惯，喜欢吃高热量的食物，所以会比较胖。为了有效的减肥，我们可以清淡饮食，这样就能够让自己的体重更快的下去。下面小编就给大家分享一下，如何安排饮食。

一、清淡饮食为主

我们可以观察一下，较胖的人和比较瘦的人吃饭的方式，会发现两个人的饮食习惯是完全不一样的。一般来说，比较瘦的人，在吃饭的时候喜欢吃青菜，喜欢吃水果，比较喜欢吃清淡的东西。所以说大家一定要改变一下自己减肥之前的饮食方法，我们多吃一些清淡的食物。一些热量比较高的食物，大家一定要学会拒绝。有很多人都非常喜欢喝奶茶，其实一杯奶茶的热量是很高的，喝下去之后我们需要很长的时间才能够完全消化，所以说大家一定要减少喝奶茶的次数。

二、控制热量

如果想要减肥的话，那么大家需要控制一天摄入的热量。小编建议，对于女性朋友来说，我们不要不吃碳水化合物，不然会影响到生理期，所以大家适当的减少一下就可以了。如果完全不吃的话，对身体的伤害是非常大的，我们要将一天摄入的热量控制在一个稳定的范围内，搭配上适量的运动，会达到更好的减肥效果。

三、循序渐进

在减肥的时候，如果想一次性改变饮食习惯的话，基本上是一件不可能的事情。有些人在减肥的时候要求自己任何零食都不吃，只吃一天三顿饭，但是非常容易反弹，而且容易出现暴饮暴食的问题。所以小编建议我们一定要循序渐进，我们可以从一顿少吃一点饭做起，慢慢的改变自己的习惯，这样才能够防止出现其他的问题。

Answer 2

尽量多吃一些蔬菜和水果，少吃一些热量高的食物，同时在吃完饭的时候千万不要直接躺下来，应该注意运动，这样才能够有一个更好的减肥，而且也能够让身体变得更好。

Answer 3

我觉得可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，橘子，橙子，柚子，青菜，芹菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜等一些食物，而且要少吃一些辛辣刺激的食品，因为只有这样做，才可以做到有效的减肥。

Answer 4

多吃蔬菜水果，不能吃高脂肪、高热量、高糖，高碳水化合物的食物。因为这些食物，会让你摄入大量的能量。

Answer 5

想要有效减肥主要是管住嘴迈开腿，减肥的食谱因人而异，主要根据患者的年龄、性别、所从事的劳动强度，在膳食食谱中对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果都有明确的规定。在主食当中可以多食用膳食纤维丰富的饮食，比如粗粮、杂粮、小米、玉米、荞麦、燕麦。这些食物比起精米精面来说升糖指数低，饱腹感强，可以增加肠道的蠕动，对于减肥患者来说是非常有利的。同时，少食用高脂肪、高蛋白、高盐类的食物，选择一项患者能够坚持下来的运动项目，游泳、跑步、跳操、跳绳都可以