Question

增加肌肉的方法有哪些呢？多吃什么食物可以增加肌肉？

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Answer 1

在健身的过程当中，很多男性可能会更加希望增加一些肌肉，使自己的线条更加丰满看上去更加强壮，想要增加自身的肌肉就会选择一些适合自己的方法来增加肌肉。在日常生活当中增加肌肉的方法也比较多，能够通过不同部位的练习增加不同部位的肌肉，生活当中比较常见的增加肌肉的方法，包括放慢动作速度感受目标肌肉群的受力情况，这种方法比较适合在辅助训练的时候，严格按照动作的标准感受肌肉发力状况，而不是为了完成训练和训练，很多人在健身过程当中会速度很快，不会注意动作的完整性，这样训练可能会对肌肉有损伤，甚至会出现很多不规则的动作，这样可能对一些肌肉就不能得到良好的锻炼，所以正规的动作放慢速度进行练习，可以使肌肉慢慢感受发力，就可以增加肌肉。还有一个比较关键的方法就是要定期更换训练的方案，健身计划并不是一成不变的，根据身体状态和肌肉成长程度来去选择适应自身的运动模式和运动计划，这样肌肉的力量才会逐渐提升，不会保持不变，因为你的身体素质达到一定程度之后，可能原来的健身计划已经无法提高肌肉力量，健身也会慢慢进入瓶颈期，所以想要增加肌肉就可以在达到一定程度之后，更换更加适合自己的健身方案。健身增加肌肉的过程当中饮食改变也非常重要，在日常生活当中多吃一些高蛋白的食物，也可以慢慢促进肌肉的增长，比较常见的高蛋白食物包括牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶和各种豆制品等食物，在健身增加肌肉的过程当中，一定要限制热量过高油脂过高的食物，还应增加碳水化合物的摄取量。碳水化合物能够从根本上加强蛋白质代谢的效率，使蛋白质更快的进入肌肉，帮助肌肉生长。

Answer 2

可以选择卧推杠铃，俯卧撑，拉弹簧，引体向上，撸铁这几种运动都是可以起到很好的增肌效果。可以多吃一些鸡胸肉，牛肉，豆腐，黑豆，鸡蛋，脱脂牛奶这些食物的蛋白质含量都是非常高的，是可以起到很好的增肌效果。

Answer 3

加强锻炼，进行热身运动，加大训练量，加大训练强度，经常食用一些蛋白粉；牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，豆浆这些食物都可以很好的增加肌肉。

Answer 4

注意锻炼身体，合理的安排自己的饮食，注意能量的消耗，选择合适的锻炼方法，可以吃一些鸡肉，可以吃一些蛋白质含量比较高的食物。