Question

我们该如何把控自己的运动强度呢？怎么才能知道自己适合什么运动？

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Answer 1

我们很多人都渴望通过运动达到减轻体重的效果，但并不是一定要运动30分钟才会有效果，我们身体对脂肪的消耗不仅与运动时间有关，还与运动强度和运动频率有关，正常运动时，在我们运动一段时间后。将体内肌肉中的肌糖原储备用完，之后就可以开始消耗肝脏里面的肝糖原，等这两种糖原消耗完，现在我们的运动时间大概是20分钟左右，之后我们人体就可以开始消耗脂肪来补充所缺乏的能力。但如果我们在运动中提高运动强度，就会促进肌糖原和肝糖原的快速消耗，从而提高脂肪的消耗时间，也就达到了运动减肥的效果。

如何确定最适合自己的运动量？慢跑或原地跑步也可以改善心脏功能。至于慢跑的距离和原地跑的时间应根据每个人的具体情况来决定，不必强求。如果在运动过程中出现头晕、头痛、心悸、恶心、呕吐等不适症状，应立即停止运动，必要时寻求医生的帮助。

任何事情都讲究适度，运动也是如此，所以我们最好确定适合自己的最佳运动强度。以下两个技巧将帮助你掌握正确的运动强度。凡是在运动结束10分钟后，每分钟心跳超过100次的，就不要增加运动量，应根据情况减少运动量。

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Answer 2

随时注意自我感觉

如果感觉自己已经有轻微的心跳加快，并且有出汗但是不多。而且在运动结束后能很快的消除因运动带来的疲劳感，而且第二天早起后也不会感觉腿部肌肉酸痛，饮食和睡眠等方面也没事什么差异，这表明你那一天的运动是合理地。但是如果你在运动后久久不能恢复原状，第二天起床后会感觉肌肉酸痛，甚至出现恶心等情况，那就表明你前一天的运动过量了，就要及时的调整减轻了。否则容易对身体造成伤害。

Answer 3

当我们在运动过程中感到疲惫不堪时，这时候的运动量一般就是最大的了。选择自己感兴趣的运动类型都尝试一遍，如果该运动放松了身心状态，又提高身体素质，那么它就是最合适你的运动。

Answer 4

在进行运动之前应该说好热身动作，并且在运动过程当中，如果出现身体不适的情况就应该及时停止，应该向专业的教练来询问，看自己适合什么样的运动。

Answer 5

刚开始要活动20分钟，然后慢慢的增加活动的时间，刚开始要做好热身，千万不要伤到身体，也要根据身体的呼吸状态进行判断。