Question

对失眠、焦虑、多梦该怎么抑制

Answer 1

焦虑性失眠，发生的原因主要还是情绪因素，因此，不论是哪个睡眠环路的问题，情绪调节都是干预前提。

在这个问题上，现代医学提倡的是多维度调节——包括生活方式、饮食营养、体育锻炼等方面，必要的时候甚至可以加入神经认知疗法。

l 保持一定程度的体育锻炼，促进身体的血液循环和新陈代谢，促进内啡肽等神经递质的分泌，帮助调节低沉、抑郁的情绪。

l 适当补充维生素，改善身体的亚健康状态。比如，长期的焦虑、应激、熬夜等，容易导致缺乏B族维生素以及钙镁钾等微量元素。

l 饮食多样化，提高膳食纤维摄入的比例，通过肠道的整体作用，改善免疫细胞功能、组织细胞的代谢，还能对神经系统产生积极影响。

因此，在解决情绪因素，特别是焦虑等导致的失眠等问题的时候，饮食+锻炼的方式是最科学的方法。

睡好觉，也能从植物中获得营养补充
其实睡觉的问题自古有之，但在现代医学尚不发达的时候，通过研究植物的作用，前人也做出了很多有益的探索。

比如，提到睡前的舒缓放松，很多人会想到植物香薰、香薰蜡烛等方式。这也是十分古老的缓解紧张、焦虑的助眠方式——因为很多植物中本身就有一些促进身体放松、舒缓紧张情绪的成分。通过香薰的方式摄入，也能缓解紧张。

Answer 2

对失眠，焦虑，多梦该抑制过度的大脑工作，使大脑得到很好的休息，保持良好的情绪，日常生活规律，放松心情。

Answer 3

合理的安排休息时间，建议试试中医