生活中无聊烦心事了怎么办？
无聊，就是一种「低唤醒状态」的表现。
大脑认为你在做的事情无价值，或是不需要占用资源，就会调低你的唤醒状态，减缓你的资源耗用。
当然，这里也要分两种情况讨论：一是长期，二是短期。
长期感到无聊，那就要特别留意了，因为这很可能说明：你对你做的事情缺乏认同感，并且你当下没有一个明确的目标。
那么，当务之急，是换个环境，或者找到感兴趣的事情，给自己树立一个明确的、可行的目标。
所以，我们主要讨论短期。
如果你已经有了目标，也有了自己的规划，只是在执行过程中，难以避免地，对每天的日常工作、生活感到厌烦，提不起精神，该如何让自己摆脱低谷状态，快速回血呢？
分享我的几个心得。
1. 设置「挑战和成就」
这是「游戏化」（Gamification）的一个重要成果。
游戏为什么会吸引人？很大程度上就是因为，游戏会不断地给你设置一个个微小的、踮起脚就能达成的挑战，完成挑战了就会给你一个成就。
在这个过程中，你的奖赏回路会被不断激活，获得「存在感」和「影响力」的明确反馈。
举个简单的例子：游戏中，需要你从A地到B地，直接跑过去的话是非常无趣的，那怎么办呢？给你设置一个任务。告诉你：由于B地发生了某某事件，你需要赶紧从A地过去 —— 这就给你提供了一个动力。
进一步，在由A地到B地的过程中，设置陷阱、迷宫、怪物，你只有克服了它们才能过去 —— 那么，你就不得不为「赶路」这个行为付出额外成本。而这部分成本会让你的大脑以为，这个行为是「重要」的。
最后，当你抵达B地之后，用一个剧情告诉你：由于你的到来，你成功地解救了B地，达成了任务 —— 这就是一个「成就」：通过一个完整的反馈，将你之前的行为和努力进行「肯定」，强化你对这个选择的认知。
这就是一个最简单的任务设计机制。这种机制看似冗余、没必要，但正是这种「不必要的冗余」，使整个游戏过程变得更有意思，更不「无聊」。
现在各种手游、网游的成就系统，可以看作是这种模式的简化。
那么，如何把这种思路，应用到生活中呢？
不妨试一试：
1）为某些日常的事情设定一个挑战；
2）这个挑战需要付出一定的努力；
3）完成这个挑战，能够得到一定收益；
4）最好还能带来一些额外的新东西。
举个例子：
不久前，我才给自己设了一个挑战：不依赖网络渠道，找到50本值得买的好书。
这个行为看似毫无必要 —— 网上多的是大把的书单。但是，这会带来两个效果：
1）迫使我从家里走出去，改变宅着的状态，去书店里看书、淘书，和书作近距离的接触和筛选。
2）提醒我，跟别人聊天的时候，有意识地点到这个话题，并留心相关的信息。
而且，这个过程中，我还会有额外的收益：可以逛一逛书店，揣摩书店的装修、陈列、装饰，留意一下书店的活动策划，从书店的陈列上推断最近的流行趋势，甚至，跟店员聊聊天、获得一些多角度的信息……
这些难吗？一点也不难。但是，它们很难进入你的日常视野中。你需要给自己设置一些任务，制造一些障碍 —— 这些任务和障碍就是一个「焦点」，对你的思维和视角起到引导的作用。
更何况，这个过程本身，就特别有意思。
试一试，不要贪多，给自己设置 1-2 项挑战。这是赶跑「无聊」，让生活重燃活力的最好方式。
2. 试试「新鲜感练习」。
众所周知，无聊的最大来源，就是因为缺乏「新鲜感」。大脑是需要新鲜感的。确定，可控，已知的东西，会让大脑感到厌倦，进而降低唤醒状态。
那么，如何给日常而琐碎的生活，增添一些新鲜感呢？
最简单的方式，就是改变自己的生活轨迹。
比如：
要求自己每天上下班、午休散步，走一条不同的路线；
每天在一家新的餐厅吃饭，记录下体验；
用一款没用过的新软件，实现相同的工作效果。
某文章的引用和延伸阅读；
朋友发过来的文章推介；
查资料时打开的各种链接；
诸如此类。
读完东野圭吾的全部小说
连续一个月，每次都比前一次多跑步10秒钟
1个月内记录下100个有趣的知识点
……
这几个都是我一直在做的事情，非常有效 —— 它们会持续不断地给你新鲜刺激，让你感到每一天的生活都是不同的。
更进一步，你可以把它跟「挑战」结合起来。比如，加上条件限制、目标和奖励：连续1个月，每天都换一家新馆子，会怎么样？
你可能需要绕远路，可能需要尝试新菜品，可能会走进一些以前从来不会尝试的店面……这些都是「冗余」的，但正是这些冗余，会使生活变得更有意思。
另外，关注我的老读者可能会知道，我会经常分享一些有趣、小众的软件 —— 这些软件是怎么来的？原因很简单：
一般人找到一款软件，建立起使用习惯，就不再改变了，因为改变很麻烦。但我会喜欢尝鲜，哪怕手上的软件很好用，我也会试用新产品，尝试用它们实现相同的效果、完成同样的需求。
在这个过程中，不但能增进对工具、方法论的理解，也能积累下大量的素材，可以分享给读者朋友们。
所以，有些读者可能会嘀咕：为什么我老是换工具？就是因为：哪怕我已经有了一套完善的流程，但在我眼中，这套流程永远没有「完成」，我一直都在不断尝鲜、体验、优化的过程中。
如果你感兴趣，不妨先从上面提供的3个例子开始，让自己感受到生活的变化吧。
3. 创作
我在以前的文章中讲过：当你跟世界的联系变弱时，你的「影响力」和「存在感」会减弱，随之而来的，就是空虚、无聊、厌烦……
你会感到横亘在你和世界之间的疏离感。这种疏离感，会使你对自己的价值和意义产生怀疑。
如何打破这种疏离感？最好的方式，就是让自己明确地看到：自己对于外界、外物，能够施加切实有效的影响和干预。
比如：做一件东西。
可能是写一篇文章、编一个程序、做一道美食、设计一款手工艺品……无论哪一种，都是迅速积累成就感，打破「疏离」的最好方式。
以写作为例。
我开始在知乎写文章，是14年初的时候。
那时，恰好是职业到了一个瓶颈期。每天做着重复的事情，很早就把工作完成，剩下大把时间，却不知道该做什么，也没想清楚未来的路线和发展规划，每天都无所事事。
所以就开始利用下班时间，在知乎写东西。
一开始并没有任何想法，只是想着，不能浪费这些时间，好歹输出一些内容，也算是把自己的学习成果、实践经验总结一下。
后来做自媒体，这段时间的积累，起到了极其关键的作用。
虽说现在，自媒体的红利期已经过去了，短视频风雨飘摇，纯文字输出早已是一片红海，但是，即使不抱着「成为大V」的心态，多输出一些内容，仍然是有好处的。
一方面，就是我强调过无数次的：输出倒逼输入。只有把学到的内容吃透、消化、输出，你才算真正掌握了它们。
另一方面，这也有利于你持续锤炼、优化自己的内容产出能力。在一个垂直领域不断扎根下去，持续产出内容，慢慢的，也会提高你的影响力和个人品牌，帮助你拓宽发展规划的可能性。
如何让更多的人知道你，吸引到合适的、有价值的人？持续产出内容，就是一个低成本的好方法。
现阶段，可以先从「写」开始，不用考虑运营和渠道，先积攒一定量的存稿。慢慢的，在写作的过程中，对自己的文字进行优化、调整。
重点是什么呢？不要为了「涨粉」「投稿」而去写 —— 这样，你会被平台和粉丝绑架，把写作变成一项工作。
那么，你就只是从一个坑，跳进了另一个坑。
创作的要义在于心智的自由，而不是完成计量工作。
4. 整理
有一句老话，叫做「当 deadline 最紧迫的时候，也就是家里最整洁的时候」。
什么意思呢？很多人都有这个习惯，时间紧迫又状态不佳时，如何快速回血？打扫卫生。
这是最大众、常见，性价比又最高的方法了。
原理很简单：打扫卫生，能够快速让我们「热身」，与此同时，又能看到立竿见影的效果 —— 家里一下子就变得干净了 —— 从而快速积累成就感。
而成就感，就是帮助我们打败无聊、调整状态的利器。
不妨试一试：在日常工作、生活中，遇到一些简单又琐碎的任务时，不要急着去做，而是把它放进一张清单里（我叫做 Dessert 清单）—— 无聊的时候，不想「干正事」的时候，打开这张清单，一项项去完成。
清单里的内容可以是什么呢？最典型的，就是「整理」：整理房间，整理书桌，整理文件，整理任务，整理信息……
举个简单的例子：
我阅读、上网的时候，会用一个浏览器插件，把不经意看到的文章、链接等保存起来。比如：
然后，在无聊的时候，再把这些链接一项项打开，瞥一眼，决定分发：是存起来待读，放进收藏夹里，转化成任务，还是直接删掉？
看着插件的列表一项项减少，是一件非常有成就感的事。
在这个过程中，思维还可以在不同链接中跳跃、转换，偶尔能激发出有意思的火花，或者创造出有趣的联结。这些，就是意外收获了。
不妨试一试：把待整理的东西，留在一张清单里，等无聊的时候，打开这张清单，按图索骥去做。可以是实体的物品，也可以是虚拟的信息。关键是要满足这几个条件：易操作，耗时短，不用太动脑子。
摆脱无聊和烦闷，这就是最好的「热身」。
小练习：
试一试，按照（1）的方法，给自己设定一项挑战。
参考范例：
烦躁是一个非常广义的表现形式，在精神心理疾病当中很多人可能出现，所以说首先烦躁是一种正常的情绪表达，可以通过自我调整的方式来改善，可以在烦躁的时候外出运动，消耗体内过剩的能量，可以找亲朋好友诉说自己烦躁相关的内容，听音乐，运动，做瑜伽，做一些自己感兴趣的活动，转移注意力。
如果说通过这样自我调整的方式不能改善目前的状况，而且这种烦躁持续时间较长，已经影响到工作学习生活、家庭和社会功能，这时建议到精神心理科进行明确诊断，因为烦躁作为非特异性的症状可能出现的疾病比较多，在已经确认以后应该遵从医生的治疗方案全病程治疗，及时复诊，避免病情加重复发。
方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，（如听音乐、看电视、做运动、打下休闲游戏、再或者出去散散步等），来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。
方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点、和场合；方法也要适当，避免伤害别人。
方法三：当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前现实，保持较为乐观的态度。
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.`
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
试一试这些方法,祝你天天拥有好心情!
