Question

焦虑症怎么缓解?

Answer 1

1、心理调节：焦虑症的患者平时要保持平和的心态，明确自己对人或事的态度，可通过行为表达出来，可以逐步缓解焦虑症状，同时也可以通过适当的暗示治疗、催眠治疗等缓解焦虑的心情；

2、改善睡眠习惯：建议患者白天规律生活，晚上按时睡觉，如白天可以进行适当的户外活动，促进大脑多巴胺的分泌，从而改善晚上的睡眠或者缓解焦虑的症状。患者晚上睡觉前应尽量少看电视、电脑、手机等，睡前可以喝适量牛奶，有助于睡眠，同时还可以缓解患者的焦虑；

3、调节饮食：三餐应正常进食，但注意不要吃兴奋性食品，包括奶茶、咖啡、可乐等，此类食物容易导致大脑兴奋，从而使焦虑的症状加重，此外，油炸类食品也可能促进焦虑的产生，因此，应尽量避免食用。焦虑患者日常生活中可多食用新鲜的水果、蔬菜，比如菠菜、苹果，以及高蛋白食物，像牛肉、鱼肉等，保证大脑神经递质处于平稳状态，可起到缓解焦虑的作用；

4、培养兴趣：患者可在正确引导下认识焦虑、面对压力，并培养自身的兴趣爱好，当患者将自身精力投入到兴趣以及生活中时，可有效缓解焦虑带来的影响；

5、转移注意力：当患者焦虑症发作时，如心情比较烦，且面对当前生活中的繁琐事情时总是担忧过度，建议患者换个环境生活，如外出旅游或听音乐、看书等，通过转移注意力使自己身心放松，也可缓解焦虑的症状；

6、药物治疗：如果患者通过自身调节无法缓解焦虑症状，可在医生指导下选用药物进行治疗，如盐酸舍曲林、盐酸氟西汀、盐酸帕罗西汀、西酞普兰等5-羟色胺再摄取抑制剂，以及文拉法辛、度洛西汀、米氮平等去甲肾上腺素再摄取抑制剂，均可以帮助患者缓解焦虑症状。但患者需注意，这些药物都应在专业医生指导下加药、减药或停药等。

缓解焦虑症的方法比较多，患者可结合自身情况找到适宜自己的方法进行治疗，从而在最大程度上缓解自身焦虑的症状，避免焦虑引起机体其他病变。如果焦虑症无法有效缓解或持续性加重，应及时到医院就诊，配合医生治疗，促进恢复。

Answer 2

1.放松方法：焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态，进行身体放松，可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解，进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2.适应方法：对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法，焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对他不必再焦虑。

3.注意休息：多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡，对睡眠质量更有帮助。

4.倾诉方法：倾诉是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们的内心想法都表达出来，让被倾诉者成为你的支持者帮你度过难关，远离焦虑。

5.保持乐观：对自己充满自信会让我们面对各种困难，都能够克服，缓解心理焦虑，当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6.转移注意力：如果觉得最近心烦可以通过转移注意力来使身心松驰，让你暂时缓解心理压力，转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

Answer 3

焦虑症怎么缓解?

目前焦虑症的缓解办法一般包括三种：心理治疗、药物治疗、综合治疗。
心理治疗
临床上应用最广，使用较为简便，公认有效的是认知行为治疗[1]。患者易出现对危险的过高评价和防御反应，这种歪曲的认知是造成疾病长期不愈的原因之一。认知行为治疗的宗旨就是转变患者不正确的认知，整合患者的人格，缓解患者对药物的依赖性。通过耐心沟通，了解患者内心的诉求，引导患者对疾病和生活事件重建较为健康良性的认知，再配合放松反应训练，通过渐进的深呼吸和全身的肌肉放松，进而使得内心平静，消除焦虑[2]。
另外还有支持性心理学，精神动力学心理治疗等的心理方法只用于治疗焦虑症，需要专业的心理治疗师结合患者的具体情况制定个体化治疗方案。
药物治疗
抗焦虑药物需要在精神科临床医生的专业指导下使用。一般单一药物，足量足疗程治疗，也可以联用两种作用机制不同的抗焦虑药物[1]。
1.苯二氮卓类药物，小剂量即可有较好的抗焦虑作用，起效快，能有效改善睡眠，可间断使用，不良反应较少。不宜长期大量使用，易产生药物依赖和戒断症状。常选用劳拉西泮、地西泮、阿普唑仑等。
2.抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）、5-羟色胺1A受体部分激动剂等成为临床抗焦虑的主要药物选择，如氟西汀，帕罗西汀等。
综合治疗
心理治疗结合药物治疗效果更佳，需要患者和医生互相配合，找到对患者合适的个体化治疗方案。