Question

怎么才能知道自己是不是在瘦下来，如何验证减肥效果呢？

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Answer 1

过度容易疲劳，当他们的体脂含量低于一定程度的时，人要感觉特别容易累。终究人体脂肪便是人体的充电电池，能够给予高效的续航能力。一般来说，男生体脂成分在10%下列，女孩在15%下面的情况下，依据个人身体素质差异，就非常容易发生这种状况。就是说，只需呆上五分钟，即使仅仅站着也想入睡的体验。这个时候就需要考虑到是否减肥减的太狠了。

能量降低，众所周知，根据健身运动减肥的话，在燃烧脂肪的与此同时，肌肉组织跟随一起降低是不可避免的。一般来说，努力1年有氧运动减肥得人，能量降低10%之上，是十分正常的的状况。在这个时候，必须把肌肉训练拿起来，把肌纤维补上回家。可是呢，有一些减肥瘦身入魔的好朋友，才无论能量是否有下降，就一直有氧运动做下来了终究，突然有一天发觉，自身连换立式饮水机里的塑料水桶都费力。

此刻要当机立断了啊，做一段肌肉训练，在再次减肥瘦身才对。能够去健身房查一下体脂肪率啊，看一下脂肪率。如今挺时兴咖啡减肥法的，不容易过多，同时也非常轻轻松松。我坚持咖啡减肥蛮久了，相互配合健身运动，实际效果确实还能够。如今天天都喝luckin coffee的小蓝杯，味儿都是一流，好吃又能瘦身，一举两得。

了解一下自身个子的体重标准啊。我觉得减肥是必需的，这种也可以降低三高。现在我坚持不懈咖啡减肥法，饮用咖啡协助减肥瘦身或是好的，利水消肿、加快新陈代谢、瘦身促进消化，现在我全是每天喝luckin coffee的小蓝杯，或是好闺蜜教我的，坚持了2个月，瘦了快10斤了。

Answer 2

一、我们在判断自己有没有瘦了的时候可以通过测量体重来判断，也可以通过肉眼来观察，但是肉眼不会那么明显的。比如可以通过衣服来判断，如果以前穿的衣服是合适的，但是现在却松了很多，这就说明瘦了。 二、我们也可以通过BMI来测量自己的体重，通常是体重除以身高来计算，当体脂超标的时候，我们要考虑的是肥胖，还有肌肉含量，肌肉密度比脂肪高很多，所以有时候不是脂肪在重，而是肌肉在重，这个时候就没办法在减肥了，因为肌肉已经定型了只有看脂肪而已，脂肪再怎么也减不了多少。如果出现这种情况，不仅要减肥，还要增肌。

Answer 3

其实能够减轻体重的方法有许多种,似乎都是有效,但是在医学上有规范的有效的定义,一般来说一种方法是否能够减重,首先要看它能减少多少体重,由于每个患者的体重公斤数不同,因此同样减少20公斤,对于体重80公斤和100公斤的朋友意义完全不同,因此采用的标准是多余体重减少率,即现在的体重-标准体重=多余体重

Answer 4

验证减肥效果最直观的就是看自己的体重。每天可以撑一下，看自己是否掉称了。减肥应该用科学的方法注意调节合理的膳食。