Question

上大学期间晚上几点睡觉最好

Answer 1

在大学一般睡觉在10.30到11点之间最好。正解：如何找到适合自己的睡眠周期？

1.法则

以90分钟为一个周期(一个半小时)，一般睡4/5个周期(6/7.5小时)。按照日常会醒来的时间倒推，比如我早上6：30会醒，预计睡5个周期，就大概在晚上11：00左右入睡。尝试一段时间后，可以按照自己的需求调整。觉得睡不够，就增加一个周期；觉得睡多了，就减少一个周期。睡眠是为了帮助第二天的工作/学习更高效，所以自己的感受最重要。睡眠时间不仅是入睡时间。睡前的一个周期(1.5小时)，起床后的一个周期也尤为关键。

特别注意1：醒了就起床，你可以过几分钟起身，但是最好不要继续入睡。这种模式会让大脑“分不清”清醒和入睡的时间，使整个人昏昏沉沉，是一种低质量并且会影响效率的习惯。

2.入睡前的准备

安静的环境，也可以是帮助入睡的音频。合适的寝具：舒服，婴儿式侧卧，使头部、颈椎在一条直线上。不要看手机：光会让你觉得清醒。合适的温度：17度为宜。不要进食：消极这个动作会影响睡眠，和自己入睡的难度。整理第二天的物品；洗衣服等活动。把脑海中的想法都写下来，毫无压力轻松入睡。

3.醒来做什么

运动(拉伸10min)；听听音频(帮助自己唤醒)，建议不要马上看手机，最好醒来半小时后再看。检查自己是否是鼻呼吸(如果起来后嘴巴很干，多半是口呼吸；建议用网上卖的封口贴把嘴巴封住，用鼻呼吸，可以预防打鼾，提高睡眠质量。)

      习惯的改变需要坚持。不是一天两天能达成的，但养成习惯就很轻松了。自己意识到自己的睡眠不好，影响日常的学习，总觉得昏昏沉沉、效率低下，决心调整。睡眠占一生1/3的时间，找到适合自己的方法。睡的好，学得好！加油