不良坐姿会大大增加腰椎和颈椎的受力，哪些属于不良坐姿呢？
跷二郎腿是典型的不良姿势。跷二郎腿，一方面会对颈背造成持续的牵拉感，增加颈背的负担。时间长了会损伤颈后的肌肉和韧带。另一方面，跷二郎腿会互相挤压，影响腿部的血液循环和回流。时间久了，最终会导致你的腿部静脉曲张或者形成X型腿。对于女性来说，跷二郎腿还可能改变骨盆的形状，压迫卵巢、子宫等器官，严重时甚至会影响生理周期。当你工作或学习累了，最简单的休息方式就是躺在桌子上睡觉。但是这样做会压迫很多神经。
当眼球受到压迫时，久而久之会造成高眼压、视力受损、高度近视，也容易增加青光眼的发病率。当手臂和面部受到压迫时，会影响正常的血液循环和神经传导，感到麻木和酸痛。身体前倾，坐着，背部悬空。很多人喜欢斜靠在沙发上，或者坐着的时候身体前倾。这种不良的坐姿会对腰椎造成很大的负担。建议臀部坐到底，背部平放在椅背上，或者使用腰垫，双脚平放在地面上。很多人睡前喜欢把头和背放在床上，把整个脚放平，或坐或躺在床上看书。
这个姿势其实是伤害脊椎、骨盆和膝盖的。如果习惯睡前看书，建议不要超过15分钟，或者换成一条腿弯曲另一条腿伸直的姿势，几分钟后再交换，避免身体的受力点集中在骨盆或腰椎上，造成肌肉疲劳损伤。躺在沙发上。沙发质地柔软，斜躺在沙发上会感觉很舒服。但由于膝盖高于腰部，所以在拱起背部后会牵拉腰部肌肉，导致腰部肌肉、韧带、肌腱等软组织绷紧，神经长期受压，不仅会导致腰肌疲劳劳损，还会引起腰椎间盘突出。
另外，腰不好的人不要坐在柔软的沙发或床上。建议选择稍微硬一点的椅子。正确的坐姿是下巴和头部后缩，与肩膀保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩。同时，双臂微微向外旋转，打开胸宽，肩胛骨下沉，使锁骨尽量展平成一条直线。挺直脊柱，使上半身重心落在坐骨上，保持腰腹收紧到一定程度，维持脊柱的姿势。脚落在膝盖前面，脚和膝盖都冲在前面。很多人赶着上班，一起床就从床上弹起来，刷牙洗脸，经常闪到腰。这主要是因为他们平时肌肉僵硬，整晚躺在床上，肌肉还没有放松，容易受伤。起床时建议翻身，向右或向左侧卧，然后用双手的力量支撑上半身，再将双脚移出床外，放在地板上，慢慢起床。
