健身族对于哑铃使用有哪些常见的误区和错误认知？
科学地使用哑铃确实能取得好的效果。一些文章说施瓦辛格的肌肉力量主要来自于哑铃的练习。然而，许多人在练习哑铃后并没有增加体力或变得健康。他们常常感到沮丧。哑铃也在架子上，所以它成了锤子的替代品。事实上，哑铃健身是一门科学。如果不这样做，这一进程的效力往往不能令人满意。然后在练习哑铃的过程中出现了一些误解，具体来说有以下错误观点。
1.忽略目标肌肉和身体状况。盲目练习。训练前，选择合适的哑铃重量。一般来说，你需要选择60-80%的哑铃。所谓的负载是最大的重量，可以提高。例如，如果每次能举起的最大重量是12公斤，你需要选择7-9公斤的哑铃来练习。平均健身，有两三对不同重量的哑铃，并继续充分锻炼.在运动中，每次7-9组，每组重复10-14次。运动速度不宜太快，每组3-4分钟。如果负载太大或太小，间隔太短或太长，结果不好。
2.哑铃锻炼只适合年轻人。老年人的健身爱好者经常选择慢跑，收音机或太极拳。所以力量训练很少被注意，哑铃也没有被考虑在内。大多数人认为他们的力量会随着年龄的增长而下降，因此不适合力量训练。这不是真的。从某种意义上说，力量训练更重要，因为它的力量较轻。肌肉负责运动，帮助身体保持舒适。随着年龄的增长，肌肉纤维自然收缩，力量下降，这不仅减缓了运动速度，而且降低了稳定性。肌腱和骨膜更容易过度磨损，因此每个关节疼痛的可能性也大大增加。适当的力量锻炼不仅可以延缓肌肉萎缩的进程，保持肌肉的弹性，为更好地参与其他形式的健身活动奠定基础，而且可以增强肌肉的稳定性，保护关节，从而减轻或减轻疼痛。哑铃小巧精致，质优价廉。特别适用于老年人的力量锻炼。
3.哑铃不能锻炼下肢。有些人认为哑铃只能锻炼上肢的身体，你可能需要一些更先进的设备来充分锻炼.上肢肌肉的锻炼是哑铃的一个特殊优势，但也可以锻炼腰部和腹部肌肉。如果你仰卧，坐在哑铃紧靠颈部后方，可以增加腹部肌肉的锻炼负担，提高锻炼效果。哑铃还可以用来增加背部肌肉的负荷和刺激背部肌肉的生长。提高哑铃的水平弯曲或旋转可以锻炼腹部的内外斜肌。用直臂向前和水平举起哑铃可以锻炼肩部和胸部的肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如提铃、单脚蹲、双脚蹲跳等。
