Question

晚上几点睡觉最佳，什么时间为最佳睡眠时间)？

Answer 1

晚上几点睡觉最佳?根据年龄不同，晚上的就寝时间有一定差异。通常成年人建议11点前睡觉，儿童建议9点左右睡觉。
正常的情况下，晚上成年人应该在11点钟以前上床睡觉，自然入睡，保证8小时的睡眠。睡觉时间避免干扰，就达到正常睡眠，以保证第二天起床精神饱满，有足够的精力从事正常生活、工作、学习。儿童应该在9点钟上床，到早晨6-7点起床要保证9小时以上充足的睡眠时间。老年人也应该在11点以前上床睡觉，比如10点半上床睡觉，睡到早晨5-6点钟起床。有的老人需要早起床遛早锻炼身体，散步、呼吸点新鲜空气，也应该保证有6-7个小时的睡眠时间。如果超过夜11点还没有上床睡觉，或者上床睡觉以后入睡困难就是睡眠障碍、熬夜，应该及时给予处理。

喜食宵夜、饭量较大易引起胃肠功能紊乱的睡眠障碍患者，应三餐定时且控制食量。尤其是青少年避免过食大补、寒凉的保健品，不进食冷饮，避免油腻、煎炸、不好消化的食物，不要暴饮暴食，以上都不利于良好的睡眠。