Question

减肥就要控制热量的摄入，怎样才能轻松的控制热量？

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Answer 1

减肥一直是大家都非常熟悉的一个话题，现在人们非常注重自己的身体健康，控制好自己的体重，就是健康的标准之一，因为肥胖是很多疾病的诱因，减肥也需要讲究方式方法，如果通过节食的方式减肥，对身体的危害极大，可能会导致各种各样的疾病发生，比如在早上的时候总是不吃早餐，很容易患上胆结石。

一.减肥的方式

减肥其实就是我们摄入的能量小于消耗的能量，这样才能达到减肥的效果，如果自己的体重在正常的范围内，那么只需要适当的进行运动，进行塑形即可。在饮食方面，一定要注意能量的摄入，平时可以吃一些低能量，低脂肪的食物，比如魔芋粗粮，粗粮里面含有很丰富的膳食纤维，具有很强的饱腹感，魔芋是零脂肪零淀粉的食物，在减肥期间，可以适当的吃一些魔芋，能够达到减肥的功效。不要追星能量特别高的食物，比如糖类，淀粉类的食物。

二.减肥是一个持之以恒的过程，也需要进行适当的体育运动

减肥不仅仅只通过饮食的方式来减肥，这样可能把自己的皮肤弄得很松弛，看起来并不协调，需要进行一定的体育运动，健康的生活方式需要一定的运动习惯。运动时要根据自己的身体情况来制定属于自己的运动计划，运动的过程中应该要循序渐进，不要一开始就进行高强度的运动。在减肥的过程中，尽量不要使用一些糖分过高的食物，这样可能会对自己的减肥有很大的影响。

减肥是大家都非常关注的一个话题，在减肥的过程中，一定要注意饮食和运动的结合，这样才能达到良好的减肥效果，减肥的前提就是不损害自己的健康。

Answer 2

要想健康减肥，一定要管住嘴迈开腿！多数时管住嘴，比迈开腿更重要！而控制能量摄入的方法有很多，下面介绍几种常用的方法：

　　1、吃早餐，而且要吃高质量的早餐。

　　早餐至少要提供一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃得满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了。

　　2、饭前吃点水果或喝点牛奶。

　　3、细嚼慢咽。

　　每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃饭速度，这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感，而减少食欲。

　　4、吃大量清淡少油的蔬菜。

　　蔬菜体积大、热量低，膳食纤维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的绝佳食物。

Answer 3

要多吃低热量，高蛋白，富含纤维素的食物，避免高糖高脂高盐的食物，尤其是糖油混合物，这种食物一般热量非常高。

Answer 4

1. 每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃饭速度，这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感，而减少食欲 ；
2. 吃饭时要注意粗细搭配，做到营养均衡，营养不良的话很有可能引起反弹 ；
3. 多吃一些新鲜的蔬菜和水果，谷物也可以，要注意控制自己的食量 ；
4. 饭前吃点水果或喝点牛奶 。