Question

怎么练粗手臂

要把手臂练粗，腰减肥成功了，呵呵 ，现在想着怎么吧手臂练粗，不要说健身房，我没那个去钱啊~ 不过我住的地方我有沙包和哑铃，求各位达人给方法，谢谢

Answer 1

用拳头做俯卧撑，做到你的极限，然后打沙包，累了休息15分钟，然后练哑铃：双手紧握哑铃，然后双手中间打开做扩胸运动拉升。建议每天早晚各一次

Answer 2

要胳膊变粗?

方法有很多`小臂想练粗的话最简单的方法是用握力器`买体育用品的地方就有的卖,其次就是滚铃,用手握住哑铃滚动,

大臂也就是练的是肱二头肌和肱三头肌,用哑铃练就可以,关键在于坚持.肌肉是吃出来的不是练出来的.

引体向上练的是背部肌肉`虽然对小臂也有部分功效.

俯卧撑练的是胸部肌肉`辅助练的才是肱三头肌.

Answer 3

哑铃，一天做5组，一组20个，3个月

Answer 4

一周五练手臂篇，一起学习！