Question

怎样就可以快速锻炼自己的肌肉群？你知道吗？

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Answer 1

你要尽可能多去做复合动作，同时也需要多加锻炼自己的核心力量。

在健身的过程当中，新手一般会过分关注自己的肱二头肌和肱三头肌，但新手却没有关注自己的各个肌肉群的训练。从某种程度上来说，当一个人开始关注自己的大肌肉和肌肉群的时候，这个人基本上才刚刚健身入门。关于你问的这个问题，我会从以下几点做具体阐述。

一、首先你要形成做复合动作的意识与习惯。

对于新手来说，其实最喜欢做的动作就是简单的孤立动作，因为他们认为孤立的动作可以让自己的相应肌肉群做最大的刺激。这样说确实有道理，对于新手来讲，新手最需要做的事情是培养自己的复合动作的意识与习惯，通过这样的方式调动自己的各个部位的肌肉群。

二、你可以尝试把上半身和腿部分开训练。

有些人特别喜欢在训练胸大肌的时候训练肱三头肌，在训练背部肌肉的时候训练肱二头肌，并且把这些组合排到训练日里。这种训练习惯其实已经非常陈旧了，对于资深健身人士来说，很多人会直接把上半身当成一个训练日，把下半身当成一个训练日，从而训练上下身的肌肉群。

三、你也需要尽可能关注自己的营养和休息。

在训练了自己各个部位的肌肉群之后，你要格外关注自己的营养和收益情况。对于健身的人来说，健身的过程能起到的作用大概只有30%左右，剩下的70%靠的就是你的营养和休息。在训练日的时候，你的蛋白质摄入量可以是你的体重的两倍。在非训练日的时候，你要至少摄入你的体重的1.5倍的蛋白质，通过这样的方式保证你的肌肉正常修复。

最后，健身需要长期坚持，你要长期养成训练肌肉型的习惯。

Answer 2

应该每天早上去参加体育锻炼，加大自己的运动量。可以给自己报一个健身房，在健身房里面用运动器械锻炼。应该给自己找一个健身老师，在健身老师的指导下锻炼肌肉。

Answer 3

知道，要进行有氧运动，比如说游泳、跳绳、深蹲、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃等，都能快速增肌。

Answer 4

我知道，首先要吃含有蛋白质的食物，然后每天坚持锻炼1小时，同时多喝白水和戒糖。