Question

能有效降低甘油三酯的好方法，到底都有哪些呢？

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Answer 1

我们开始说了甘油三酯升高的最主要原因就是饮食不健康。也就是油腻肥厚油炸等等食物吃的过多，吃的过于频繁，所以要降低甘油三酯先得控制饮食。心脏病协会建议将添加的糖分限制为女性每天少于100卡路里或6茶匙，男性每天少于150卡路里或9茶匙。摄入更多的糖与甘油三酸酯水平高10-15％有关。

每天锻炼十分钟,每个星期增加一两分钟的锻炼时间,直到你每天能轻松锻炼30到40分钟，每周的运动目标至少应该在150分钟左右，运动方式有很多种，例如慢跑、快走、自行车、游泳等。我们还是要强调综合调理的概念，饮食、运动、甚至是合理用药，综合起来，尽量的把甘油三酯水平控制下来，减少高甘油三酯对身体健康造成的危害，才是最重要的。

巨噬细胞的吞噬能力也是有限度的，当超过自身能力的时候，巨噬细胞就会裂解失望，从而诱发一系列复杂的免疫反应，加速动脉粥样硬化的进展，增加脑卒中、冠心病的风险。甘油三酯和饮食密切相关，高脂饮食、酗酒都会导致甘油三酯升高。如果体检前节食了很长时间，或者有大量饮酒，也会导致甘油三酯出现“假性升高”的现象。正常饮食后就会恢复。

当你摄入的卡路里多于燃烧的卡路里时，甘油三酯就会开始增加，比如含糖的食物和高饱和脂肪的食物，如奶酪、全脂牛奶和糖。其中，糖是引起高甘油三酯最为主要的因素。例如预防便秘、结肠癌等肠道问题；具体而言，请您在饮食中增加燕麦、荞麦、小米、玉米、糙米、杂豆类食品的摄入量；正常人所吃的主食当中，粗杂粮应该占到二分之一。

Answer 2

运动

Answer 3

运动

Answer 4

不清楚