Question

正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？

Answer 1

这里你说的应该是运动强度吧。

这里要看你的训练目标，这里以减肥有氧运动为例。应该注意几点。

减肥有氧运动每个人适应的强度是不一样的，所以用心率来测算。一般在最大心率的60%～75%强度，效果最好。最大心率等于220－年龄，（这是一般通用的计算方法，肯定有点误差的。

第二点，就是有氧运动的时间。一般要持续半小时以上。因为有氧运动在持续二十分钟后，脂肪参与供能的比例最大。前二十分钟基本上是体内糖原供能。

原则上是只要你运动，肯定是有健身的效果的。至于训练强度和时间也是根据自身的情况，循序渐进的加强。

有氧运动消耗脂肪的最好时间是40分钟以上，按大众业余跑者的水平，每次坚持运动至少7公里以上，能达到燃烧脂肪的效果。

锻炼身体与竞技 体育 是有区别的。慢跑不去追求速度，去体验呼吸、心脏的跳动、血液的流畅、身体一点一点变热因此带来的身体顺畅，这才是慢跑锻炼的目的。

以身体能接受为主吧！循序渐进慢慢增加配速。给身体一个适应过程。