Question

生物钟乱了 怎么办

我今年17岁 由于经常包夜搞得 现在晚上2点多才睡 而且马上4点多又醒了睡不着 我试过一天不休息 10点就躺在床上睡觉 结果还老是脚掌心出冷汗 全身出热汗 结果半夜3点又醒了 搞得我都快疯了 有什么快的方法吗 我马上就有开学了 这样熬着不是办法啊

Answer 1

写下一天自己想要做的事情，然后，按照下面的时间，安排把它们做完，睡前回想一下，就会觉得很有成就感~

据说，一个习惯的形成只需要7天，你试着早上仍然8点吃早餐或者9点吃早餐，下午的时候试着吃个下午茶，到晚上5、6点的时候吃个晚饭，如果晚饭没有时间吃，那就学清代宫廷，每天两餐，晚上5、6点吃个类似下午茶似的的东西

饿了的时候吃点水果或者蔬菜，怕长胖就不要吃糖分太高的，比如黄瓜、西红柿什么的，或者喝个原味酸奶，比叫外卖好些
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生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。生命科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的。

注:以下时间为当地太阳时间,根据所在经度计算调整.

1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。

2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。

3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。

4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。

5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。

6时：血压升高，心率加快。

7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。

8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。

9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。

10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。

11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。

12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，哪果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。

13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。

14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。

15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。

16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。

17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训炼量可以适当的增加。

18时：痛感又重新下降，神经活性降低。

19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。

20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。

21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。

22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。

23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。

24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。

个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。

追问

说这有P用

Answer 2

首先总的来说是要早睡早起，要坚持一个月才有效，适应好的，半个月就有效。人体的各个器官都是有严格的休息和新陈代谢时间的，不好好睡时间长了身体要出大问题的。
每天坚持晚上9点喝一袋牛奶，牛奶是帮助睡眠的，喝完牛奶再喝300ML的白开水，帮助润肺和润肠，也防止上火。10点准时入睡，即使睡不着也要躺着，听听轻音乐不错的入眠方式，但声音别太大。
早上最好5:30起床，有助于身体排毒，起来第一件事是喝500ml的盐糖水，盐糖比例为1:1，味道适宜即可，不要太淡尝不出味道，也不要太咸甜，会反胃。和盐糖水会帮助冲刷肠道将废物排出体外，如果你做的好，一般在7点左右要排便一次，最好天天按时排便，就不会积累废物。
然后一天三餐照常吃，遵循这样一个原则“早吃好，午吃饱，晚吃少，饮食清淡为主”，早上不要吃油腻的东西，如果条件允许，可以喝豆浆或酸奶，吃全麦面包，若是不允许家常便饭最好。中午最好吃面食，谷物类食物，大米少吃，多吃菜。晚上喝点粥就好，一般小米南瓜粥最好了。这样坚持半个月到一个月就可以恢复正常了，保证你身体正常不会出问题。

Answer 3

写下一天自己想要做的事情，然后，按照下面的时间，安排把它们做完，睡前回想一下，就会觉得很有成就感~

据说，一个习惯的形成只需要7天，你试着早上仍然8点吃早餐或者9点吃早餐，下午的时候试着吃个下午茶，到晚上5、6点的时候吃个晚饭，如果晚饭没有时间吃，那就学清代宫廷，每天两餐，晚上5、6点吃个类似下午茶似的的东西

饿了的时候吃点水果或者蔬菜，怕长胖就不要吃糖分太高的，比如黄瓜、西红柿什么的，或者喝个原味酸奶，比叫外卖好些
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生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。生命科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的。

注:以下时间为当地太阳时间,根据所在经度计算调整.

1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。

2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。

3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。

4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。

5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。

6时：血压升高，心率加快。

7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。

8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。

9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。

10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。

11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。

12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，哪果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。

13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。

14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。

15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。

16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。

17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训炼量可以适当的增加。

18时：痛感又重新下降，神经活性降低。

19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。

20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。

21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。

22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。

23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。

24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。

个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。

Answer 4

1. 控制体温，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等 。

2. 忌饱食。

3. 入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半 。

4. 睡前拒绝手机、电脑、电视等电子产品，可以读书读报看书。

5. 不吃咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料。

6. 尽量避免噪音干扰。
   

生物钟养生：

1. 顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。

2. 保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。

3. “维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。

Answer 5

慢慢调整知道吗？否则不能适应。
现在开始每天晚睡2小时，12天以后就正常了。
不可每天提前2小时，因为你睡不着。