Question

如何改善睡眠？

睡眠质量不太好，怎么改善睡眠呢，好头疼啊

Answer 1

规律作息、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过于兴奋、积极的心理暗示、应用药物等方法可改善睡眠质量。
1.规律作息：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。
2.改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。
3.注意饮食：晚餐不要吃太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。
4.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。
5.积极的心理暗示：很多失眠的患者是对失眠本身的一种焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时采用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。
6.合理应用药物：治疗失眠的药物主要有非苯二氮䓬类药物（如吡唑嘧啶类、吡咯环酮类）、苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。

Answer 2

现实生活之中，有一些患者发现自己出现了眼睑痉挛这种不良症状，给他们带来了严重的精神困扰，甚至还有可能会导致他们无法正常工作以及生活。那么，到底什么是眼睑痉挛？下面让我们了解一下吧！
　　眼睑痉挛是一种肌张力障碍，有的时候称之为梅杰综合征的一种不完全类型。主要是表现为眼睛的不自主眨眼次数增多，数目增多或者严重的时候，睁眼困难都睁不开了。临床上判断主要是根据不自主眨眼的次数增多，还有甚至阵发性的睁眼困难来判断的。
　　眼睑痉挛的出现，有的时候伴有三叉神经痛或头痛，甚至眼睛充血。一些眼睑痉挛也可能引起视力模糊、眼睛干燥疼痛和灼热感。眼睑痉挛的因素很多，包括内部因素和外部因素。内部因素由系统性疾病导致，如高血压、糖尿病或过度工作的占位性病变。
　　眼睑痉挛的治疗主要有三个方面：
　　1、一般治疗
　　轻症患者能够通过改善睡眠、口服谷维素等营养类的药物得以改善，主要是要让患者减轻精神方面的压力，保证充足睡眠；
　　2、药物治疗
　　目前药物治疗是首选的治疗方法，常用药物有氯硝安定、苯海索等。在疾病初期口服药物患者常常也能够起到非常好的效果，不过经过一段时间的治疗后，药物副作用以及药物耐受性发生，部分患者可能会放弃治疗；
　　3、手术治疗
　　是目前非常有效的治疗方法，主要是肉毒杆菌毒素在眼睑局部的点对点的注射，注射后效果能够维持一至数个月，不过也有部分患者发生复发。复发的时候能够再进行注射；
　　4、外科手术治疗
　　多作为药物治疗和肉毒素治疗的补充，目前效果不是非常肯定，患者的接受程度也非常低，所以选择手术方式因人而异，要慎重的做出选择。

Answer 3

晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。

Answer 4

睡前泡个热水澡，睡觉前一小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，在下降的过程会让自己有睡意，选择固定的时间入睡，严格锁定睡眠的时间。

Answer 5

定点睡觉，要有个好的作息时间