Question

最近经常失眠，在床上翻来覆去就是睡不着，有什么好办法能够对付失眠吗？

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Answer 1

　　改善睡眠障碍最好的方法就是找到失眠的原因，如果是因为心理压力太大，那就应该尽量将压力释放掉，睡觉时不要忧心忧虑那些没有完成的工作。生活中遇到不如意也要坦然面对，走一步算一步，没必要杞人忧天，一直想着怎么去解决。总是想着某一件事情，大脑神经会不断活跃，从而导致失眠。

　　其次要改善睡眠环境，不要在嘈杂太亮的地方睡觉，保持室温在26℃左右。睡前两小时可以做一些有氧运动，比如去操场慢跑一个小时，回来洗个澡身体便会感到疲惫，当疲惫感达到了一定值，躺在床上两三分钟时间就会感到困乏。

　　最后要改善饮食，不要吃太过油腻和辛辣的食品，睡前不要喝奶茶以及咖啡，这些饮料里面含有一些提神醒脑的物质，喝多了你会感到自己明明很困，但就是无法入睡。失眠直接导致睡眠不足，长期以往就会引起免疫力下降，从而容易得病。

　　研究显示现在有80%以上的年轻人都存在睡眠障碍，小学生更是普遍存在睡眠不足的情况，一夜好眠仿佛成了奢侈品。为了让大家能够入睡，市面上已经出现了很多助眠产品，然而这些睡眠产品实际上没有什么用处，只是给大家心理上的安慰而已。想要真正改善睡眠还得从自身出发，根据自己的工作调整睡眠时间，千万不要为了一时娱乐选择去熬夜。熬夜给身体带来的伤害不可逆，就算第2天一整天都在睡觉，也无法弥补。

　　想要拥有一具健康的身体，就要从改善睡眠质量开始做起，一两次熬夜或许没有明显的伤害，长期以往不但会引起记忆力下降，人也会快速老去。

Answer 2

最好的办法就是锻炼身体，注意自己的日常生活，放松心情，不要给自己太大的压力。

Answer 3

在睡觉的时候给自己提供一个安静舒适的睡眠环境，周围尽量不要太吵闹，要保证室内的空气和温度都是适宜的，同时在睡前你可以喝一杯热牛奶，注意不要熬夜，在睡觉之前尽量不要看一些电子设备，不要胡思乱想。

Answer 4

在睡前喝一杯温牛奶，在准备睡觉的时候要关了灯，把手机放下，睡前两小时你不要吃东西，睡前不要喝很多水，睡前不要玩手机，可以听一些比较舒缓的音乐。