Question

减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗？

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Answer 1

减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多。一般来说，我们选择全麦面包片。所有的片子大约有60到70卡路里。如果是一片，则取决于它的数量。加上一个蛋白和一杯果汁，卡路里不会太多。全麦面包有碳水化合物，部分膳食纤维，蛋白质提供某些优质蛋白质，部分矿物质和维生素，以及水、糖和水果中的水溶性维生素。看起来什么都有了，而且热量也很低。但这样吃下去，你不觉得压抑吗？

能吃一顿饭显然更好，必须强迫自己做到正规化，其实我们的晚餐简单的一餐，比如一碗杂粮饭，一盘青菜，再来一盘小荤菜，热量也算不上高，也不会做的那么规矩，肚子也能吃饱，也无所谓减重效果。严格来说，全麦面包、蛋清、果汁的热量都不足以让你有饱腹感，你可能会在睡前感到饥饿，抓紧时间吃夜宵。三者中的每一个人的热量可能都低于200千卡。

虽然我们在夜间的新陈代谢较低，活动较少，但我们仍然需要一些能量来维持基本的新陈代谢和少量活动的能量消耗。建议保持500千卡左右的热量摄入。另外，虽然有 "全 "全麦面包的支持，让我们觉得它的膳食纤维很丰富，消化慢，饱腹感很强，但光是丰富的膳食纤维未必能给我们带来更好的饱腹感，而让我们对抗饥饿的是更多的碳水化合物+充足的蛋白质、脂肪和膳食纤维的摄入，可以更好的搭配，让我们更饿。

其实现在的全麦面包，反倒是没有那么好的膳食纤维，更多的可能是在面粉和麦麸上，而且膳食纤维含量不高，还要加一些食用色素，让面包看起来更黑一点，来 "假装 "是全麦的感觉，而要研究全麦面包，还不如吃个土豆或者一小碗米饭。

Answer 2

不多

Answer 3

不多

Answer 4

不多