Question

跑步机一公里等于实际跑步多少米？

Answer 1

跑步机只相当于路跑的85%左右，跑步机上少了一个脚掌蹬地向前的动作

跑步机，一公里就是1公里，但是个人状态不同，有人步频190，有人步频160，同样10档位，(就是1小时10公里)，步频快的能跑11公里，那个步频慢的可能也就9公里。因人而异，步频，步幅大的跑的就多[呲牙]

我平时基本以路跑为主，自身感觉跑步机时速12公里，和路跑时速10公里的感觉差不多。从物理角度看，跑步机肯定比路跑省力。路跑时人要克服风阻，利用脚底的摩擦力使人前进，但跑步机则不需要，只需双腿迎合皮带做动作即可。

个人感觉跑步机速度较实际速度偏慢，可能能差到半分钟

跑步机显示的距离计算不精准，有的和实际距离能相差30%，误差在5%左右的就是好的跑步机了，所以每个跑步机不同误差是不一样的，跑步机所显示的数据仅供参考而已。

如果你经常跑步只需用自己习惯的速度，计好时间就可以了。

每个人感觉不一样，我觉得跑步机跑得累，并且每个跑步机的速度感不一样，同样调12公里每小时的速度，在不同跑步机上面跑感受真不一样，差距至少一公里每小时

上图更直观。

首先，跑步机的跑速快慢、倾斜角度等等是可以调节的。

另外，户外跑步的路面情况、上下坡状态、地面湿滑程度等等也不一样。

再次， 户内与户外的阳光照射、温度温差、衣着装备、环境影响也不一样。

最后，心理上或者在技术习惯程度上的户外跑步与户内跑步机运动接受程度又不一样。

所以，跑步机一公里运动也与实际户外跑不能等同计算为一公里的道理就在于此。

跑步机在不方便户外跑步时可以达到了事半功倍的效果，但是 跑步机所消耗的体能和燃烧的卡路里一般在均等的时间内是没有户外跑步高的。

但是，也不可否认，跑步机和户外跑步都是很好的身体锻炼方式。前者注重训练效果的可操控性，后者则是训练过程的验证和一路的享受。两者谁都不可能取代谁，可以说两者是可以互补并且相互结合利用的。

跑步机的本质是高效的现代化机械辅助训练工具，而路跑则更能让 体育 运动喜欢中长跑的人，身心得到更加愉悦的感受。要达到完美的跑步体验感受，我认为两者结合在一起相互运用，效果会更佳。

由于户外空气质量和天气因素条件的影响。越来越多的跑步者都喜欢去健身房选择机跑，或者在家里安装一台跑步机。

那么，问题就来了大家会有新的疑惑存在了，两者既可以互补，那么就一定会有区别，其区别到底是什么呢？

现在，我们就来从以下几个角度进行其区别的分析。

跑步机是被动运动方式，实际路跑是主动运动方式。假如跑步机的跑步速度是 10km/h，那你的下肢双脚不得不以这个速度驱动身体前进，但是有时候增加更快跑速时，为了保证身体平衡，双手是会抓握跑步机把手的，而影响到手臂的摆幅运动。

可是，在户外实际跑步则不一样，当你要达到这个跑步速度，必须主动迈开双腿，挥起前后摆动双手带动身体加速向前。

如果训练需要配速的话，跑步机能够更好的帮助跑者提升速度并且感受某个速度下的身体状态， 有利于模拟实际比赛时出现的状况， 并且在跑步机上奔跑时，还能够运用机器自带设备测定心率等。

户外奔跑运动就比较难达到同样的效果，但是户外路跑可以让我们的视野更开加开阔，空气更加新鲜，速度上和身体平衡上更能随心支配显得更为自由。

由于跑步机上运动受跑步面积的局限性，一般提速只能提高步频，而不敢提高步幅。因此， 常见的跑姿是四肢运动频率虽然高，但手臂摆动幅度和双腿迈开步幅较小，同时双脚后蹬力度不大。

而户外路跑时，身体上肢会略微前倾、后脚的前脚掌跟蹬地会有明显发力，前脚能够自然随心向前迈，可以增加步幅，并且，还能够随心摆动手臂，来带动身体前行及维持身体平衡。

人有不同的运动习惯，这样，在跑步机上的感觉就会不同，有的人会感觉非常省力，但是也有人会觉得费力。从理论上讲， 跑步机上跑步确实会比实际户外路跑省力一些。

这主要是因为，跑带上的动力和弹性，以及不受空气阻力和地形条件影响等因素都会减少我们体力的消耗。

通常情况下， 0~30分钟的慢跑运动，跑步机上会略显轻松；30~45分钟之间相差不多，超过45分钟，户外路跑就要逐渐比机跑轻松多了，而在跑步机上持续运动一个小时以上就会让我们感受到乏味无趣。 同时还要保持高度的注意力，真怕一不小心从跑步机上摔下来。

一般情况下，任何跑步机有减震的功能，同时，跑带也负有弹性，在运动时能给膝盖关节部位减轻一定的压力。

而户外路跑就不能给膝盖带来减震作用，哪怕穿的鞋子再好，由于路面的平整程度不同，也会给膝盖带来更多压力。 长时间在不平整路面上进行跑步更容易导致膝盖、脚踝等部位受伤。

跑步机上跑带的弹性比户外路跑的柏油和水泥路弹性要好很多，也更比坑洼的泥路平整，甚至，更优质的跑步机减震效果比标准的塑胶跑道还好。如果你的运动目标只是健身慢跑，那么跑步机将对你的膝关节有更好的保护作用。

跑步机和户外路跑对我们的心肺功能的锻炼效果也是不一样的。跑步机毕竟只能模拟路面运动，但是一些自然因素一定没有办法模拟，比如:“户外的风，新鲜的空气和温暖舒适的阳光”跑步机上是模拟不出来，并且也达不到真实的效果，没有户外跑步运动感受更加充实更加绿色和阳光。

跑步机比户外路跑容易枯燥无聊，容易造成精神上疲劳。 但跑步机不受外界环境影响，可操作性也更强。可是路跑则有更为宽阔的视野，一路可以看到不同多变的风景，让跑步变得新鲜刺激， 更加充满运动的趣味性。

总结:至于到底是利用跑步机进行跑步好呢？还是进行户外跑步好呢？实际情况每个人都可以结合自身实际需要或适应及习惯来进行 体育 运动，毕竟这两者好处各有千秋，只要通过科学合理运动能够达到 健康 的目的就是最好。

跑了三个月每天跑8-10公里早晚各一次，瘦了6公斤，最近不敢跑了，因为膝盖疼，去医院检查，医生说可能是半月板损伤，让我约核磁共振检查一下看看。