游泳初学者入门技巧
游泳初学者入门技巧:
1、选择一家好的游泳馆换上泳衣、泳裤、游泳眼镜做些热身运动准备开始学习游泳,切忌不可选择湍急或较深的河流训练,对于初学者,在河中学习游泳是很危险的行为。
2、练习水中行走。先扶着池边或其他东西尝试在水中行走,待熟练后逐渐放手在岸边自由行走。练习水中行走的目的在于让您感知水边的环境,包括浮力与阻力,让身体逐渐适应。
3、学习呼吸。用手抓住池边,深吸一口气,然后把头潜入水中,慢慢的呼气,带呼完气后伸出水面,重新吸气再潜入。要注意呼气和吸气的时间要规律、连贯,不可练习一下停一下。
4、水中漂浮。戴上游泳圈在水中漂浮让身体感受在水中的平衡感。如果您不愿意使用游泳圈,可以站在水中,身体放松,深吸气后身体下蹲,然后用脚用力蹬一下,同时身体放松开,在水的浮力下会浮上水面,感受下漂浮。
5、在漂浮练习完成后,可以进一步用手臂在水面上下划动练习仰泳。将手摊开,双手垂直均速的由上向下滑动,同时双脚也上下划水,待适合了这个节奏后,可以适当加速划行。
2024-10-28 广告
1、水性练习
由于游泳很少或者根本就没有游过泳,因此初学者往往对水有些恐惧,这个时候我们可以先进行水性练习,这一点和球类运动是相同的,在练习之前,我们首先要进行球性练习。
我们可以先找一处浅水池,比如说水深在120cm左右,这个时候我们进入水中,然后蜷缩身体,双手抱膝,我们就会漂浮起来,因为水的浮力是非常大的。大家可以通过这种方法消除对水的恐惧。
当我们双手抱膝浮上水面之后,大家迅速后仰抱头,身体自然伸直,保持轻松,这个时候大家就会漂浮在水面上了。通过这种练习,大家能够培养一定水性。
2、呼吸练习
想要学习游泳,首先要学会呼吸,这是我们学会游泳的前提。如何练习呢?首先我们可以深吸一口气,然后把头插入水中练习憋气。其次,我们可以找一个漂浮板,然后把头漏出来,练习吸气、呼吸。呼气时主要在水中进行,当头部出水时气已经基本全部呼出,然后张口吸气,这个时候一定要记住不要用鼻子吸气,以免发生意外。
3、手臂动作练习
在游泳时,手臂动作还是比较简单的,先学习手臂动作也有助于帮助我们积累自信心。在学习过程中,我们可以先趴在漂浮板上,然后将手臂深入水中练习。记住,手臂出水时肘部要抬高,手臂保持放松,当手臂即将入水时,手掌外翻呈45度,斜向插入水中向身体两侧划水,两只手交替进行。
4、腿部动作练习
腿部动作较难一些,在练习过程中,我们可以用手抓住漂浮板,只将腿部露在水面,这个时候我们双腿伸直,正脚背冲着水面,小腿带动大腿下压,用咱们的脚背打水,如果这个时候你看见浪花很大,那么就说明你做对了。练习的时候肌肉一定不要紧绷,同时动作要保持连贯,否则容易引起下沉。