正确的散步方法有哪些
多走路的好处
散步是一项简单有效的锻炼方式，它不仅有助于放松身心，还能给身体带来许多好处。
研究表示，一周每天走路超过7小时，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%，胰腺癌患癌风险降低50%。
一天走一小时，对II型糖尿病有50%的预防效果。
对于60岁以上的老年人，一周3天、每次45分钟以上的健步走，能避免痴呆。
每天走路20分钟，能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
每天多走走虽说有诸多好处，但不同人群也需要注意不同的散步方式，下面来详细了解。
不同人群的散步方式
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的。
只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。
这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动中，容易引起头晕。
4.冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。
应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。
最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，可以选择健步走。
健步走既能强身健体，又能减轻对关节的损伤。
但健步走也有要求，速度在60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。
每周至少进行3次，每次至少30分钟。
健步走的时候心率应保持在120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
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编辑：足康科技
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散步是人类最自然的养生方式，大家都知道散步的好处有很多，那么你知道要怎么散步带来的好处才是最大的吗？下面是我整理的正确的散步方法，希望对你有帮助！
普通散步： 每分钟60至90步，每次20至40分钟。这种散步正适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统病、中重型关节炎的老年人等。
快速散步： 每分钟90至120步。每次30至60分钟，适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。
反臂背向散步： 行走时两手背放于肾(盂)穴处，缓步背向行走(倒退走)50步后，再向前行100步，反复5至10次。适合于没什么病的中老年人。
摆臂散步： 步行时两臂用力前后摆动，可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60至90步，适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
老年人散步记住四点
1、不在坡多地方散步
老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
2、要选择好散步地点
人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的.地方含氧量高，对全身有益哦。以上呢就是老年人散步需要谨记的四个要领。是不是我们的父母也喜欢散步?我们可以将这些建议说给他们听，或是留着到我们老的时候再拿出来看。
3、最好不要背着手走路
有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
4、运动量过小不算是锻炼
随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。
生命在于运动，散步是适合于任何一个季节的运动。每天坚持散步半小时，对我们的身体是百利无一害的。上文中还向大家介绍了散步的技巧及散步注意事项等常识。希望对大家都有所帮助，在此我也祝大家身体健康。
