Question

练胸肌除了俯卧撑还有什么可以练么（我只有两个哑铃 没有那些健身房复杂的器械）

Answer 1

两个哑铃少了些，胸部是大肌肉群，你如果现在一口气做个三四十俯卧撑（动作规范的）那么两个哑铃就不够了，你可以再买两个把大的片子放到一块，用两个哑铃做卧推，和飞鸟。器械不在多少，主要是动作规范，量达到。一个动作四组，一组做8-12个。另外必要的俯卧撑还是要的，而且俯卧撑有根据两个手撑地时的距离就分成好几种俯卧撑，锻炼的部位也不一样，这个你可以查一下相关的教学视频，最后坚持就是胜利，祝你成功

Answer 2

首先俯卧撑的做法可以适当调整 比如手掌支撑加高些让身体与地面成30度的夹角 或者脚尖的支撑加高 这样的话能更好的刺激上胸和下胸
用哑铃就做做卧推和飞鸟

Answer 3

胸肌很好上的，我起初练的时候每次只能做30个，刚开始的时候是手臂力量不够，做完起来手臂太不起来，过一段时间就好了，然后逐渐增加组数和每组的次数，现在每天五组，每组90个，配合哑铃一起，效果很好。
关键是动作要到位，切勿贪多，质是关键，每组最好做到能发挥你最大能力的程度，做完之后要充分放松肩带和手臂，避免乳酸积聚

Answer 4

哑铃就够了 ，特定的动作，效果很好的，你百度一下应该可以找到的。以前我在健身房练得时候教练指导的，效果不错的

Answer 5

仰卧飞鸟，平举扩胸就行