跑步真的可以减肥吗
跑步是可以达到减脂目的的,长期的坚持肯定能减下去,如果对于外型来说,你不追求的话,单单是减脂,跑步是一个不错的运动,为了避免你长期跑步,身体适应这个运动模式,敬圆物导致减脂效率下降,你也可以选择多点其他的运动,例如自行车、游泳、打球等。
如果对于外型有一定的需求,那么除了跑步之外的有氧运气,也可以加入一点抗阻力训练,也就是常说的力量训练,在日常生活中我们可以做的力量训练可以是俯卧撑、引体向上、卷腹运动,深蹲,单杠双杠等,做力量训练的好处是,在你把脂肪减下去的时候,你做力量训练增长的肌肉也会表现出来,这样看起来给人的感觉就更不一样。
除了以上这些基本运动,现在也挺流行像高强度间隙运动、体适能训练等,这些运动对于减脂还有增强自身体质能力,去应对日常各种突发事件都有很好的帮助,你也不妨以作参考。
在做好坚持运动的同时,我们的饮食方面也要做到适量摄入,不能因为我今天坚持运动了,就可以暴饮暴食,想达到减脂的目的,对于自律的戒口是很有必要的。我们的饮食营养要均匀,不能因为减脂而去节食。按照营养摄入的比例来说,总摄入量碳水摄入30%,蛋白质50%,脂肪20%。
跑步的误区
很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和亮液储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候腔老,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。
想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。