Question

跑步真的可以减肥吗

Answer 1

跑步是可以达到减脂目的的，长期的坚持肯定能减下去，如果对于外型来说，你不追求的话，单单是减脂，跑步是一个不错的运动，为了避免你长期跑步，身体适应这个运动模式，导致减脂效率下降，你也可以选择多点其他的运动，例如自行车、游泳、打球等。

如果对于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧运气，也可以加入一点抗阻力训练，也就是常说的力量训练，在日常生活中我们可以做的力量训练可以是俯卧撑、引体向上、卷腹运动，深蹲，单杠双杠等，做力量训练的好处是，在你把脂肪减下去的时候，你做力量训练增长的肌肉也会表现出来，这样看起来给人的感觉就更不一样。

除了以上这些基本运动，现在也挺流行像高强度间隙运动、体适能训练等，这些运动对于减脂还有增强自身体质能力，去应对日常各种突发事件都有很好的帮助，你也不妨以作参考。

在做好坚持运动的同时，我们的饮食方面也要做到适量摄入，不能因为我今天坚持运动了，就可以暴饮暴食，想达到减脂的目的，对于自律的戒口是很有必要的。我们的饮食营养要均匀，不能因为减脂而去节食。按照营养摄入的比例来说，总摄入量碳水摄入30%，蛋白质50%，脂肪20%。

跑步的误区

很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

Answer 2

跑步最终能不能减肥还得看你方法有没有做对，首先跑步本身你跑步的强度是否足够，如果跑步速度太慢，甚至你的心跳都没有加速的感觉，那可能就没有什么减肥效果了，跑步减肥强度上最好控制在最心跳有明显加速但又不至于太累那种强度，单次跑步的时间长度也不能太短，最好单次跑步三十分钟到一小时左右，除了跑步平常饮食健康也很重要，适当增加一些优质蛋白质和低热量高膳食纤维的蔬果（不能是蔬果汁），碳水七八分饱即可，尽量少吃甚至不吃像蛋糕点心奶茶这类热量爆表的糖油混合物，吃一次摄入的热量可能比你几天的跑步消耗的热量都多，管不好嘴只会让减肥一败涂地，最后还有一点就是保持一个规律充足的睡眠习惯，不熬夜保持一个好心情，这一点很多减肥人根本不知道然而却很重要，因为这事非常有利于肠道健康，进而影响身体瘦素的分泌，做好了对减肥帮助非常大。以上的事情都做对了跑步才能有效地减肥

Answer 3

跑步是可以减肥的，跑步也是最好的运动。