戒烟正确方法 如何正确戒烟
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戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常三到四个月可以成功,扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸、香烟,减少条件反射。
要坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃,避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法,在戒烟初期多喝一些果汁,可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来临时,要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
可以写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康,为家人着想,为省钱等等,随身携带,可以时时的拿出来告诫自己,可以安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等,一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上,如果单独使用行为疗法难以促成戒烟,也可以使用电子烟或者是香烟贴等。
要坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃,避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法,在戒烟初期多喝一些果汁,可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来临时,要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
可以写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康,为家人着想,为省钱等等,随身携带,可以时时的拿出来告诫自己,可以安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等,一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上,如果单独使用行为疗法难以促成戒烟,也可以使用电子烟或者是香烟贴等。
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1、自己要确定自己从内心是真正想戒烟,这一点很重要,因为只能有了戒烟的想法,有戒烟的毅力,戒烟才能坚持下去,不然可能戒烟戒了几天,到最后可能还是坚持不下去。
2、确定好了自己要戒烟以后,开始给自己设定计划,如果之前烟瘾很大,每天抽烟量很多,那可以先从减量开始了。
3、每次的吸烟时,吸几口过一下瘾,然后把多余的烟扔掉,每次吸烟都这样做,到最后慢慢就会越洗吸越少,直到最后一只也不吸,这也是一个戒烟的方法。
4、吸烟与环境和接触的朋友也有很大的关系,如果你周围的朋友都是喜欢吸烟的,那你们一见面就互相递烟,这样的环境是很难把烟戒掉的,真正想戒烟那我们首先要和这些吸烟的朋友少接触。
5、把自己想要戒烟的决心告诉朋友或者家人,要求他们监督和帮助你,当你想要抽烟的时候有他们的监督和关爱,你也会放弃想吸烟的念想,我们的烟瘾控制住了慢慢也就不想吸烟了。
6、在自己想抽烟的时候没有烟,让自己断抽烟的念想,我们这样也是可以把烟戒掉的。
7、多让自己到户外去运动,比如跑步打球健身登山,让自己有事情充实大脑,也可以减少对烟的依赖。
8、买一些戒烟零食,可以用一些零食替代,想吸烟的时候吃点瓜子口香糖之类的,嘴巴里有胃口了,也慢慢不会想抽烟的事情。
2、确定好了自己要戒烟以后,开始给自己设定计划,如果之前烟瘾很大,每天抽烟量很多,那可以先从减量开始了。
3、每次的吸烟时,吸几口过一下瘾,然后把多余的烟扔掉,每次吸烟都这样做,到最后慢慢就会越洗吸越少,直到最后一只也不吸,这也是一个戒烟的方法。
4、吸烟与环境和接触的朋友也有很大的关系,如果你周围的朋友都是喜欢吸烟的,那你们一见面就互相递烟,这样的环境是很难把烟戒掉的,真正想戒烟那我们首先要和这些吸烟的朋友少接触。
5、把自己想要戒烟的决心告诉朋友或者家人,要求他们监督和帮助你,当你想要抽烟的时候有他们的监督和关爱,你也会放弃想吸烟的念想,我们的烟瘾控制住了慢慢也就不想吸烟了。
6、在自己想抽烟的时候没有烟,让自己断抽烟的念想,我们这样也是可以把烟戒掉的。
7、多让自己到户外去运动,比如跑步打球健身登山,让自己有事情充实大脑,也可以减少对烟的依赖。
8、买一些戒烟零食,可以用一些零食替代,想吸烟的时候吃点瓜子口香糖之类的,嘴巴里有胃口了,也慢慢不会想抽烟的事情。
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