Question

睡眠不好怎么办？

Answer 1

仙池鹿知识：中科院报告9亿人随眠不足8小时（三）
当你第15天睡够8小时，早起之后你发现自己的脸色变得更好了，不再暗沉油腻，这是因为睡眠充足让你的皮肤气血也变得充足了，在睡眠中你的皮肤也有了足够的时间自己修复，除此之外，睡觉的时候是人体新陈代谢最强的时候，因为你睡够了8小时所以你身体的各个器官，像是肝脏、肾脏都能更好的工作，你身体里的毒素和有害物质都能更好的排出去，所以皮肤状态也变好了。

当你第20天睡够8小时，早上穿衣服的时候你发现自己的衣服好像变得宽松了一点，一称体重发现自己真的瘦了一两斤，你并没有运动也没有少吃，这都是因为睡眠时间充足，让你的身体能更好的分解体内脂肪，睡着的时候其实是人体消耗能量最大的时候，所以早睡然后睡够8小时是有利于减肥的。

Answer 2

去看看医生

Answer 3

所谓的垃圾睡眠，也就是睡眠质量比较差而且睡眠时间短，随着生活节奏加快以及工作压力增大，很多重体力以及重脑力的人群容易出现失眠，晚上翻来覆去睡不着觉、一直处于浅睡眠状态而且早醒，垃圾睡眠会对身体带来很大的危害。
垃圾睡眠会带来哪些危害？
垃圾睡眠不能让人们得到一定的休息，会让身体各个器官组织以及大脑处于疲劳状态，长时间下去会降低抗压力以及防御功能，为了让内分泌系统不能更好的战胜病毒和细菌，从而导致各种疾病接踵而来。另外，睡眠不好的话，也会引起皮肤的黯淡无光，皮肤老化以及松弛。除此之外，睡眠不好会紊乱生物钟，让人们体型变胖，降低颜值。
如何让你远离垃圾睡眠？
1、适当的晒晒太阳
每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后，要选择阳光比较充足的地方。另外，至少也有40分钟以上的户外活动，比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物，让人们的心情变得更加开阔，而且帮助消除失眠。
2、晚饭不能吃的过饱
吃完饭的时间，要安排在傍晚六到七点左右，吃的简单和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感，从而加快了睡眠。另外，要调节好灯光，若是白天，房间光线太暗的话，可能会影响到人们对生物钟的判断，从而加剧了困倦感，白天房间要保持充足的光线，睡觉前调暗室内的灯光。
3、保持适度的运动
每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足氧气的供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡，增加了深度睡眠的时间。
温馨提示
睡觉的枕头高度控制在10~15厘米左右，采取右侧卧的睡眠姿势。睡觉的时候不能把手直接放在心脏上，不然会导致睡眠过程中呼吸困难，而且让人们做噩梦。