睡眠不好怎么办?

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来自凌云山得体的曹仁
高粉答主

2021-12-08 · 每个回答都超有意思的
知道大有可为答主
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1、用醋泡泡脚

白醋中含有大量有机酸,能促进糖分代谢,能分解引起身体疲劳的丙酮酸和乳酸,缓解疲劳感。每天使用白醋泡泡脚能加快血液循环,提高血红蛋白携带氧气能力,同时也能改善,因为过度疲劳所导致的某部位缺氧,增强新陈代谢速度,帮助排除体内代谢废物。另外,用白醋泡脚也能协调,交感神经和副交感神经兴奋度,让紧张的神经得到梳理和松弛,同时也能调和经络气血。坚持白醋泡脚,能改善睡眠质量,缓解早醒失眠多梦问题。

2、梳头

在头上有很多身体部位反射区,而且有大量穴位和经络,梳梳头发能梳头经络,而且活血化瘀,为头发和大脑提供充足营养。当过度用脑时可以梳头几分钟来缓解疲劳。另外,经常梳头也能加快头发根血液循环,帮助疏通经脉,让全身血液流通顺畅,而且能提神醒脑,改善睡眠质量。

3、裸睡

晚上睡觉时裸睡,能除去衣服对身体的束缚,增加舒适感。另外,皮肤和空气接触面积增大,让肌肉得到放松,而且可促进新陈代谢,增强皮脂腺和汗腺分泌,让全身心得到放松,让人们快速进入睡眠状态。

4、擦擦背

把毛巾放在温水中拿出来拧干,把毛巾放在后背上,一个手放在上面,一个手放在下面来回拉动,一直让背部发热为止。擦背能让背部皮肤和皮下组织得到刺激,同时也能刺激相关穴位,达到疏通精气以及振奋阳气效果,而且能活血通络,帮助调理脏腑器官功能。另外,也能加快血液循环,通过神经传导能增强免疫功能以及内分泌功能,辅助治疗神经衰弱、失眠,同时也能缓解肠胃功能所引起的便秘,帮助降低血脂血压。

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2021-12-08 · TA获得超过110个赞
知道小有建树答主
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经常感觉自己睡不着,晚上睡眠质量不好、常常中断睡眠的时候,可以试试这样做:

  • 给自己创造一个舒适、安静、令人安心的睡眠环境;

  • 在学习、工作之余,通过与他人沟通、释压等方式放松自己;

  • 给自己做暗示:每个人需要的睡眠时间是不一样的、不一定非得睡够8小时、睡不着也没有什么等;

  • 加强户外运动时间,这样能在户外运动中让身体多余精力得到释放;

  • 注意饮食与劳逸结合,睡前不要喝咖啡、茶、酒精饮品等容易让人睡不着的东西,不要睡前吃得过饱;

  • 睡前固定个睡前仪式,比如看看书、听听舒缓的音乐……让自己放松的时候,更容易入睡;

  • 不要玩电子产品,很多时候不是不想睡,是手机太好玩,玩着玩着就忘记了时间

可以养成良好的作息习惯,按时睡眠,起床,不熬夜,睡前避免过度兴奋,避免喝咖啡和浓茶。

可以在睡前做一些有氧运动,也可以睡前用热水泡一下脚,可能会有助于改善睡眠。必要时也可以用一些镇静药物,比如地西泮,劳拉西泮和艾司唑仑,阿普唑仑等等。
偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。如果晚上失眠的情况严重,可以给予药物的治疗。如果已经导致了失眠症,并且出现了躯体的症状,比如精力下降,注意力无法集中等等。对于这种情况的失眠就要进行神经功能紊乱的治疗,可以给予失眠安眠的药物,也可以给予调节神经功能紊乱的药物。
一旦出现睡眠不好的状况,应该要注意保持良好的睡眠机制,白天尽量不要睡得太长,晚上创造对睡眠有利的环境,睡前泡澡、洗脚,喝能够安神的牛奶,注意保证舒适的床垫,上床立刻入睡,不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼,保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物,如香蕉、海藻等,有助于促进睡眠。

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百度网友8c7dd62

2021-12-08 · TA获得超过207个赞
知道答主
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1、适当的晒晒太阳
每天抽出30分钟的时间晒晒太阳,这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后,要选择阳光比较充足的地方。另外,至少也有40分钟以上的户外活动,比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物,让人们的心情变得更加开阔,而且帮助消除失眠。
2、晚饭不能吃的过饱
吃完饭的时间,要安排在傍晚六到七点左右,吃的简单和清淡一些,不能吃辛辣刺激性的食物,睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶,因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感,从而加快了睡眠。另外,要调节好灯光,若是白天,房间光线太暗的话,可能会影响到人们对生物钟的判断,从而加剧了困倦感,白天房间要保持充足的光线,睡觉前调暗室内的灯光。
3、保持适度的运动
每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松,各个组织和细胞得到充足氧气的供应,帮助调节身体内环境,让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽,此类物质能让人们变得更加舒适,让人们快速入睡,增加了深度睡眠的时间。
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2021-12-08 · TA获得超过1439个赞
知道答主
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你好,排除内在原因,失眠对谁来说都是一件痛苦的事,但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰。
1:首先寻找失眠的原因,很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的,比如说学习,事业,爱情,家庭受到一定程度的困扰和打击,一时很难解决。这时候你要坚强起来,面对现实,寻找解决的办法,不管结果如何,你都会有新的感悟和认识,还有就是倾诉,把自己的心事告诉自己值的依赖的亲人或者朋友,聆听他们对事情的看法,有好的建议不妨学来做做,做一些力所能及的家务事和自己感兴趣的事来转移自己的注意力。
2:睡不着也不要想太多,想的多容易产生焦虑,忧郁的情绪,形成恶性循环,一切顺其自然,白天做你应该做的事,不要以晚上没睡好为理由
3:可以采取一些物理疗法,比如体育锻炼,早上慢跑三十分钟,要持之以恒,晚上吃完饭以后出去散散步,睡觉之前喝一杯牛奶,用热水泡泡脚步,养成有规律的睡眼习惯和作息时间。这些对睡眠都有一定的帮助。 能自己调节过来是最好,在不得已的情况下个人不主张西药治疗。 虽然不是很完善,但是我希望我说的能给你一些帮助!满意请采纳噢 ~
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迷璐心动
2021-12-08 · TA获得超过3282个赞
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调整好心情是最主要的,睡前放空一切、让心情归零,不要想伤心或者烦恼的事情,也不要去想不可能实现的事情等,可以做一套有利于改善睡眠的瑜伽操,泡热水澡,饮用一杯热牛奶,失眠有可能会得到缓解。如果是顽固性失眠患者,可以口服调节神经的药物治疗,如谷维素、维生素B1片等,必要时可以服用镇静催眠的药物治疗,常用的药物有舒乐安定片、氯硝西泮片等。
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