Question

我是女生，我很瘦，吃什么能健康的长胖

Answer 1

健康长胖的方法：

1. 要坚持吃早餐。

2. 不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择
   优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻
   碍吸收的植物纤维。

3. 有条件多喝各种营养粥。

4. 建议多喝酸奶，而不是牛奶。

5. 运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

6. 平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。

7. 经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。

8. 坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。本人基本一天都上了五餐，肚子饿嘛，不知为啥瘦人总是饿得快!

9. 不要吸烟，饮酒一定要少量适量。

10. 要吃卫生干净的食物，防止腹泻,因为拉肚子也是很容易瘦的。

11. 喝蜂蜜水(有条件可以天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。

Answer 2

暑假或者寒假的时候，在家休息，不要出去，如果是暑假就天天开空调，不要让自己出汗。然后你可以上网，看电视，吃零食，到了吃饭时间就吃饭。这样绝对会胖的，到你想要的程度就可以停下，不过切记不要上瘾了，否则就胖死(本人的切身体会)。。适当做些肌肉舒展，吃有营养的食物，例如牛肉、牛奶，不要虚胖。

Answer 3

只要饮食规律，多吃点高热量的食物就会长得丰满些，如含脂含糖比较高的，但要坚持吃一段时间。

Answer 4

不挑食就可以了

Answer 5

牛奶 蔬菜