Question

治疗失眠的有效方法？

Answer 1

治疗失眠最好的治疗方法是认知行为治疗，认知行为治疗长期的疗效及安全性都优于安眠药物治疗方法。认知行为治疗主要包括养成良好的睡眠习惯、睡眠限制、刺激控制，以及松弛疗法和音乐疗法等。养成良好的睡眠习惯应该保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好、被褥整洁，形成规律的就寝及起床时间，保证每天有规律的锻炼，推荐每天锻炼20-30分钟，在睡前三小时完成。可以睡前用热水泡脚，可以喝牛奶，避免饮咖啡、浓茶等刺激性食物。睡眠限制是指通过缩短卧床时间从而增加对睡眠的渴望，提高睡眠效率。刺激控制法是指仅在有睡意的时候上床睡觉，不要在床上和卧室做与睡眠无关的活动，如果上床20分钟之内仍然不能入睡，应立刻到另外一个房间等有睡意再回到床上。无论夜间睡多久，第二天要按时起床，避免白天小睡。松弛疗法是通过呼吸和身体的舒张来使人达到放松的状态，舒缓的音乐可以使交感神经兴奋性降低，舒缓焦虑情绪和应激反应，有助于促进睡眠，一般轻症的失眠经过上述认知行为疗法都会有效，也就避免了使用安眠类药物的副作用。
有来医生

Answer 2

可以试试用物理方法来治疗，和药物比起来没有副作用，对身体没伤害，现在网上有款很火的左点睡眠仪，它主要是用一种物理电疗法来帮助失眠的人群稳定神经元⌄让你整个人放松下来，慢慢进入睡眠状态，它有3档位脉冲治疗，12档位强度自由调节，拥有国家专利的产品，还获得过睡眠医学规范化失眠诊疗指南的推荐，如果你是运动加上左点配合用，睡眠的问题一定会得到缓解。

Answer 3

解决失眠可以养成良好的睡眠习惯，也可以采取心理方式治疗，还可以采取药物的方式治疗。
养成良好的睡眠习惯：如果出现了失眠的情况，在平时的时候需要做到按时睡按时起床，尽量不要睡懒觉，也避免经常熬夜。
心理方式治疗：可以适当的调整心理，比如在睡前喝杯温牛奶或者是听舒缓的音乐以及泡澡等，缓解身体疲劳，改善睡眠质量。

Answer 4

白天的时候要多运动。睡之前用温水泡泡脚，喝一些纯牛奶。可以听一些轻音乐，不要看手机，不要过度思考问题。