求一个快速入睡的好方法?
4个回答
展开全部
通常情况下,如果患者有睡眠不好、失眠的情况,可以通过泡脚、艾灸、服用药物等方法快速入睡。具体情况如下:
1.泡脚:每天晚上可以使用热水泡脚,能够促进血液循环,加速机体的新陈代谢,从而促进体内毒素和代谢废物的排出,能够改善失眠、精神紧张等现象,有利于快速入睡。
2.艾灸:艾灸是用艾条加热来促进局部血液运行加快,平时可以艾灸百会穴、安眠穴、涌泉穴等穴位,具有安心宁神、平衡气血等功效,可以有效改善睡眠质量,从而起到快速入睡的作用。
3.服用药物:如果失眠的情况较严重,无法快速入睡,可以在医生指导下服用朱砂安神丸、安神补心丸、枣仁安神胶囊等药物来治疗,具有养心安神等功效,可以缓解心血不足导致的心悸失眠、头晕耳鸣等症状
1.泡脚:每天晚上可以使用热水泡脚,能够促进血液循环,加速机体的新陈代谢,从而促进体内毒素和代谢废物的排出,能够改善失眠、精神紧张等现象,有利于快速入睡。
2.艾灸:艾灸是用艾条加热来促进局部血液运行加快,平时可以艾灸百会穴、安眠穴、涌泉穴等穴位,具有安心宁神、平衡气血等功效,可以有效改善睡眠质量,从而起到快速入睡的作用。
3.服用药物:如果失眠的情况较严重,无法快速入睡,可以在医生指导下服用朱砂安神丸、安神补心丸、枣仁安神胶囊等药物来治疗,具有养心安神等功效,可以缓解心血不足导致的心悸失眠、头晕耳鸣等症状
展开全部
从300倒数,每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

02
音乐疗法
心理放松,就能安然入睡。
音乐作为一门独立的艺术,是审美的。在人们审美活动中,艺术形象因情而生,使审美主体感同身受,勾起欣赏者种种情感体验。音乐这种审美客体的旋律音色变化和节奏节拍运动过程,焕发出人类精神世界特有的魅力,音乐与医学的本质联系,正在于这种特有的魅力对人类心身的影响和作用。它在调动人们思维的记忆、联想、想象等各种因素时,唤起同感,引起人们共鸣。所以临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象小时候听妈妈讲故事一样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

03
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

04
注意饮食时间
睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

05
睡觉前先洗个澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

06
上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法:适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。

07
睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。长期失眠不仅影响正常的工作和学习,而且对身体健康也有一定的害处。
很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

02
音乐疗法
心理放松,就能安然入睡。
音乐作为一门独立的艺术,是审美的。在人们审美活动中,艺术形象因情而生,使审美主体感同身受,勾起欣赏者种种情感体验。音乐这种审美客体的旋律音色变化和节奏节拍运动过程,焕发出人类精神世界特有的魅力,音乐与医学的本质联系,正在于这种特有的魅力对人类心身的影响和作用。它在调动人们思维的记忆、联想、想象等各种因素时,唤起同感,引起人们共鸣。所以临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象小时候听妈妈讲故事一样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

03
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

04
注意饮食时间
睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

05
睡觉前先洗个澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

06
上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法:适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。

07
睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。长期失眠不仅影响正常的工作和学习,而且对身体健康也有一定的害处。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
不要强迫自己入睡,这样更加睡不着,起来做点别的事,或者听听音乐,听说现在有一款叫左点睡眠仪的产品,我同事说效果不错,它也是爱熬夜失眠,白天经常说没精神,现在用了这个感觉精气神好了不少,它这个就是用物理电疗法帮助大大改善睡眠,所以对身体是没有任何副作用的,而且价格不贵,后期也没有成本,比较方便实用的助眠产品。你也可以试试。
本回答被提问者采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
一个人体质 如果是我失眠了的话 我会采取看手机 电视一会儿就能睡着
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询