Question

都12点了，你为什么还不睡觉

Answer 1

一天中最佳的睡眠时间是子时，也就是晚上11点，是肝脏排毒的最佳时期。而最低标准睡眠小时数则是七个小时。（这里不算进午休时间）想想看，自己达标了没？

然而当代年轻人或多或少都会患有关于睡眠的一些小毛病，不是入睡难从而导致失眠，开始网抑云时间，就是睡眠浅，很容易被人打扰或者说被某件需要时常惦记的事情慌醒，起得比竟然闹钟还早。每到此时总是抬头望天——花板，不禁留下两行清泪，内心OS:我什么时候才能睡个好觉？

阿孟听到广大友友们的呼声，特地在此为睡眠不好的你总结了一些小妙招，亲测有效，还不快码住。

第一，睡前不看手机和书籍。你的理想状态：躺在床上，看完这章小说就进入甜蜜梦乡。实际上：这个小说就快要揭示谜底了，内心好痒痒，睡不着觉啊，于是继续看下去直到深夜，导致你的睡眠时间远远不够。第二天一大早起来，又是生不如死的一天，工作学习效率低下，注意力怎么也集中不了。

手机和书籍往往是诱导熬夜的真凶，反复的熬夜会促成熬夜习惯的养成，导致不到固定时间毫无困意，让原本就睡不着的你更是叫苦连天。

所以，为了身体健康，在上床睡觉的时候，明确不带手机和书籍，即使无聊也给我忍住，挺过这段时间，一切都会好的。

杜绝熬夜，从你我做起。

第二，睡前做运动。做适量，慢速的运动，切忌大量的剧烈运动，那样会让你兴奋起来，睡前兴奋个什么劲，是不想睡了吗。可以做一些舒展自己身体的运动，比如说我最近正在做的静态瑜伽，就是一项很不错的运动，一来拉伸自己的筋骨，二来也提高了睡眠质量。同样的，也可以在晚饭后散步或者慢跑，一样有助于睡眠。

第三，借助工具入眠。我进入大学以来，就发现宿舍里的每个人作息都不太一样，有人习惯早睡，而有人则喜欢当夜猫子，晚睡虽然不好，但也无权干涉别人的自由，只能尽可能地让其小声。这个时候就可以借助一些工具来帮助你入睡，比如说耳塞、蒸汽眼罩以及有助于睡眠的睡眠软糖，都是一些很不错的选择。

第四，睡前泡热水脚，喝杯温牛奶。在睡觉前泡一泡热水脚真是人生一大美事，促进血液循环不说，还能够缓解疲劳，帮助进入睡眠。尤其是在冬天，当泡得热乎的脚塞进温暖的被窝的时候，你会觉得冬天的寒冷魔法似乎也不过如此。

这时候，一杯温热的牛奶下肚，更是buff叠加，让你恨不得倒在枕头上就能做个美梦。

好了，以上就是我所总结的四点提高睡眠质量的方法，有什么疑问的话可以在评论区留言哦，另外需要注意的一点是如果已经到了严重失眠的地步，比如说很长一段时间整宿整宿地睡不着觉，这个时候，阿孟给你的建议是立马去医院进行治疗，毕竟身体不是儿戏。

今日的分享就到这里，我们下篇文章见。