Question

关于减肥的正确知识，哪几种方法可以快速减重？

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Answer 1

关于减肥的正确知识，哪几种方法可以快速减重？

根据国家的探索，六个月内减掉总体体重5-10%是正常。这样会对人体健康造成一定的不良影响，例如失去猪瘦肉，毁坏了你的饮食搭配。

减脂与减肥是两种不同定义。即便不减肥，也可以保持身材修长。如果是的话，那你的肌肉组织，器官组织或者水份都是会减少。肌肉组织重量减少，也会导致疲惫，提升受伤风险性，能量不足，基础代谢缓减，神经肌肉作用减少。

若想保持身体健康，跑步者必须坚持下列6点。

一是摄入更多蛋白。

要想减轻体重，首先减少糖原的摄取量，同时还要补充蛋白。一般来说，成年人每日摄入蛋白质的依据是0.8g/kg，而跑步者乃是增强了1.2g/kg体重。多吃些高蛋白食物，例如鱼、干果、鸡脯肉等。

二是积极主动释放压力。

不论是生理上的，或是在精神上，可能会影响到自己的重量。工作和生活各种压力让人身心俱疲，不认真地尽情释放工作压力，减肥根本不可能。这个时候就需要减肥得人学习怎么解决工作压力，并主动地尽情释放工作压力。

三是造成热差。

减肥的本质就是为了减少热量的损耗，从而使得重量逐渐缓解。因而，减肥的人应该把每日的热量摄入量与摄入热量之间的区别不能过于大，最好是保持在250卡上下。

四是需多摄取化学纤维。

高纤维食品类能使节食者在很长一段时间内都是有饱胀感，从而减少再度服用其他食品类。全谷类、新鲜水果、蔬菜等都含有大量的化学纤维。成人的膳食纤维含量最少为38克是，而成年人女性的膳食纤维含量乃为25公升。

五是持之以恒地锻炼人体。

肌肉训练能提高肌肉组织的质量，并可以更长久地消耗卡路里。一星期做两至三次的抗压强度训练。

Answer 2

首先要保持良好的作息习惯，这样才能加快新陈代谢，排出毒素。还有减少能量摄入，少吃油炸食品。最重要的是适当运动。

Answer 3

多餐少吃，过午不食。减肥不等于不吃，不吃饭对身体危害很大。但是可以把一日三餐再细分一下，做到一日五餐或者是六餐，每顿饭都控制一下，尽量少吃。尤其是过了下午八点以后，就不要再进食了。

Answer 4

可以选择骑自行车或者是每天深蹲慢跑，也可以每天只吃蔬菜水果，多喝热水多排泄。