怎样能让失眠快速入睡
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失眠的原因很多,可能是居住环境的原因比如环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境等,睡前不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡,生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒等,具体还是要看自己情况决定。不同原因引起的失眠解决办法也是不一样的。
不要过于在意失眠,保持良好心情,睡不着,也不要怕,告诉自己大不了明天精神不好,耽误不了太多事情。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时,主要看睡眠质量,不看睡觉时间。保持良好的心态,按时睡觉,躺在床上不要担心自己能不能睡好或者强迫自己入睡。
不要过于在意失眠,保持良好心情,睡不着,也不要怕,告诉自己大不了明天精神不好,耽误不了太多事情。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时,主要看睡眠质量,不看睡觉时间。保持良好的心态,按时睡觉,躺在床上不要担心自己能不能睡好或者强迫自己入睡。
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1、心理放松疗法
很多人失眠是心理因素造成的,所以可以通过心理放松疗法来改善睡眠质量,入睡之前要做让自己轻松愉快的事情。也可以多做催眠放松训练,比如把注意力完全集中在双脚或者双手上,然后放松全身。
2、身体调养
如果是身体原因导致失眠,就要到正规医院完善各项检查,看是否患上了某些疾病,然后再做好相关身体调养。如果是气血不足导致的,平时就要多吃一些补气血的食物,比如羊肉、桂圆等。
3、放慢呼吸节奏
失眠患者睡觉之前可以看节奏缓慢的节目,或者适当散步、听舒缓音乐,这样可以让身体更快的进入到安静的阶段,能提升睡眠质量。另外,每天晚上睡觉前可以做几分钟静气功,也能让睡眠质量变得好一些。
4、多吃养心食物
失眠患者每天睡觉之前可以吃一些养心食物,让身体能尽快的进入到睡眠状态,比较常见的养心食物有莲藕粉、小米红枣粥等。
5、睡前泡热水澡
睡觉之前可以泡一会热水澡,泡完后会感觉全身都很舒服,而且手脚暖和,这样就能更好的入睡。泡澡以后也可以平躺,两个手按摩胸部或胸部以下位置,每天坚持做3分钟到5分钟,也有一定改善作用。
很多人失眠是心理因素造成的,所以可以通过心理放松疗法来改善睡眠质量,入睡之前要做让自己轻松愉快的事情。也可以多做催眠放松训练,比如把注意力完全集中在双脚或者双手上,然后放松全身。
2、身体调养
如果是身体原因导致失眠,就要到正规医院完善各项检查,看是否患上了某些疾病,然后再做好相关身体调养。如果是气血不足导致的,平时就要多吃一些补气血的食物,比如羊肉、桂圆等。
3、放慢呼吸节奏
失眠患者睡觉之前可以看节奏缓慢的节目,或者适当散步、听舒缓音乐,这样可以让身体更快的进入到安静的阶段,能提升睡眠质量。另外,每天晚上睡觉前可以做几分钟静气功,也能让睡眠质量变得好一些。
4、多吃养心食物
失眠患者每天睡觉之前可以吃一些养心食物,让身体能尽快的进入到睡眠状态,比较常见的养心食物有莲藕粉、小米红枣粥等。
5、睡前泡热水澡
睡觉之前可以泡一会热水澡,泡完后会感觉全身都很舒服,而且手脚暖和,这样就能更好的入睡。泡澡以后也可以平躺,两个手按摩胸部或胸部以下位置,每天坚持做3分钟到5分钟,也有一定改善作用。
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