Question

太极拳入门基本功

Answer 1

太极拳入门基本功：

一、耸肩沉肩：  

①垂手开立步站立；

②双肩同时向上耸提；

③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替（也可按拍子去做）；

④恢复原状。  

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。  

二、开肩合肩：  

①叉腰开立步站立；

②双肩同时向前裹合；

③恢复原状；

④双肩同时向后展开；

⑤恢复原状。

以上5个动作连贯反复进行（也可按拍子做）。  

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。  

三、前后转肩：  

前转肩：叉腰开立步站立；双肩同时向前回环转动。  

要求：双肩放松，转动快而均匀。  

后转肩：叉腰开立步站立；双肩同时向后回环转动。  

要求：同前转肩。  

左右交叉前后转肩：叉腰开立步站立；双肩一先一后向前转动；向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。  

要求：同前、后转肩。  

四、掤臂挤圆：  

①弓步站立，双手在体前相交（如右弓步，则右手在外，掌心对里；左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步；双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。  

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。