Question

人到中年应该如何保持健康？

Answer 1

1、避开过度贪吃
民以食为天，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，吃饭是伴随我们一生的重要事项，但很多朋友的健康问题，却都是因为过度贪吃而造成的。

这种过度贪吃，首先是吃得太多，食量大曾经被认为是力气大，身体壮的关键要素，但实际上，如果平常体力消耗大，吃得偏多是正常的，但现在更常见的情况是，一些朋友活动量并不大，但仍然整天胡吃海喝，长期热量摄入过剩，因为这种过度贪吃导致的肥胖，胰岛素抵抗，代谢综合征等问题，数不胜数，而因为这些健康问题，而又进一步引发的心脑血管疾病风险，就更值得我们警惕和注意。

除了吃得太多以外，还有些朋友追求所谓的“美味”，喜欢重口味饮食，天天吃高盐、高糖、高脂的食物，这种饮食方式，比吃得多还要危险，这些重口味饮食带来的，不单单是肥胖的风险，血压，血脂，血糖等指标，也会因为这样的不良饮食习惯而出现问题。
2、避开过度贪杯
人到中年，特别是一些男性朋友，多数情况下都喜欢喝几杯。对于饮酒，如果不存在禁忌性疾病或药物使用的前提下，也并不是就一定不能喝，但注意适量，尽量少喝，对于健康也是非常重要的。有些朋友逢酒必喝，逢喝必醉，长期大量饮酒下来，会造成多方面的健康危害，肝硬化，肝脏或消化道的癌变，心衰，中风等重大疾病问题，都与过度贪杯有着密切的关联性。

除了喝酒以外，对于甜饮料也应该积极控制，有些朋友不喝酒，却喜欢喝饮料，奶茶，甜饮料等饮品，如果长期当水喝，同样也会带来身体的健康危害，肥胖，尿酸高，糖尿病，高血脂等健康问题，都与长期过量喝饮料，摄入过多的糖分，钠盐，反式脂肪酸等有关。
3、避开过度熬夜
熬夜现在成为了很多中年人的“标配”，而多数情况下的熬夜，都不是因为生活必须或工作需要，而仅仅是因为“贪玩”而已，手机不离手，小视频刷不停，追剧，玩游戏，这些事情占据了我们太多的时间，而这些事情，也造成了很多人不知不觉就形成了熬夜的习惯。

人体每天都需要充分的休息，在睡眠过程中，我们的身体各个组织器官会得到充分的休息和调整，而如果长期熬夜，身体各个方面都得不到充分休息，出现健康问题的风险就会大大增加，而如果本身就是有心血管疾病风险的人群，熬夜还有可能导致夜间心血管疾病风险的增加。
4、避开过度劳累
中年人是家里的中坚力量，也是压力最大的社会群体，为了家庭忙碌，为了事业拼搏，很多人已经习惯了精力透支，过度劳累的生活状态，殊不知这样的情况长期下来，透支的不单单是经历，还有我们自身的身体健康。

过度劳累会使人体的各项机能受到影响，免疫力也会大幅下降，各种疾病问题，包括动脉粥样硬化性的心脑血管疾病，痛风发作，肿瘤风险，一些感染性疾病等，过度劳累都是相关的风险因素之一，而因为过度劳累而引发的猝死问题，我们也时常看到这样的新闻报道，都值得我们特别注意。
5、避开过度懒惰
人都有懒惰心理，躺着坐着固然舒服，但对于身体健康，特别是中年人的身体健康来说，却并不是好习惯。人到中年，身体代谢能力也有所下降，同时还有出现肌肉力量下降，骨质疏松等方面的风险，而如果此时还是不能摆脱自身的惰性，经常久坐久卧，活动量极少而且也从来不运动锻炼的话，身体出现健康问题的风险就会大大增加。

有的时候血压轻度升高，血糖出现了空腹血糖受损等健康问题，让自己动起来，坚持运动锻炼，很多小的健康问题，即使不吃药，也能够得到有效的改善和控制，而如果不能够克服懒惰，仍然不能有效坚持运动，这样的小问题，逐步发展，就有可能发展大问题。
6、避开过度的情绪影响
在影响健康的诸多因素中，很多朋友往往会忽视情绪的影响，但实际上，情绪与身体健康息息相关，长期的不良情绪影响，同样也会导致多方面的身体健康问题。人到中年，生活工作压力大，一些女性朋友还进入了更年期阶段，因为激素水平的变化，身体出现各种各样不适症状，这样的一些问题，确实也更容易引发情绪心理方面的问题。

Answer 2

人到中年，是一个非常重要的时期，如何保持健康，需要合理应对。

要想在人到中年的时候保持健康，就需要明确这个时期的体质特点。

具体来说，中年人的体质有以下几个方面的特征：

1，新陈代谢减慢。

中年人的新陈代谢速度变慢，与年轻时相比有比较大的差距。

这也是中年人容易发胖的原因。

2，体力变弱。

中年的体力相比于年轻时要减弱不少，力量、速度、敏捷性等都要降低。

3，精力不足。

中年人的精力开始减退。不再像年轻时那么精力充沛。

明确了以上几方面特征，中年人应该在以下几个方面进行针对性锻炼，以增进体质，保持健康。

1，保持有规律的生活方式。

作息规律，饮食规律，特别要注意保证睡眠充足。

2，健康饮食。

通过健康饮食全面补充身体所需营养。

3，科学健身。

结合自身情况，选择适合自己的健身锻炼方式。

中年人在进行健身锻炼时，要特别注意运动强度和运动量的问题

因为人到中年，体力不如以前，所以中年人应该以适度的强度和运动量来进行健身锻炼，这样才能在做健身运动时不对身体健康造成影响。

做到以上几点，中年人就可以有效保持身体健康了。…… 同时，中年人还要注意保持心情的愉快，调理身心，遇事不急，保持平和的心态。……这样就可以进一步增进身心健康，让自己开心每一天。

Answer 3

一是按生物钟作息，做到天人合一，起居有常，规律生活。生命在于运动，生命也在于安宁。动要经常不断，持之以恒。中老年人多慢性病，锻炼必须视自身的体质及当时的身体状态，因人制宜，选择运动项目，量力而行，适时适度，恰到好处地进行运动或劳作，万不可逞能搞体力透支。休息则要充分，睡眠必须充足，只有劳逸适度，有张有弛，动静平衡，才有利于机体的修复和抗病能力的增强，延缓机体的衰老。

　　二是戒“贪”，即管住自己的嘴。不为美食诱惑，在保证营养均衡的前提下，食愈少，寿愈长是科学家多年研究出的长寿经，中老年人肠胃功能衰退，顿饭七分饱为宜，忌暴饮暴食，不偏食挑食，做到食物多样，饥饱适当，油脂少量，粗细搭档，食盐限量，甜食少吃，三餐合理，戒烟限酒，不乱进补，多吃含优质蛋白的食物和新鲜的蔬菜水果，始终保持自己的体质呈弱碱性。少吃或不吃油炸、腌制、霉变等含致癌物的食品，养成良好的饮食习惯。焉有不健康长寿之理。

　　人到中年想要好好的养生，首先要注意心情要保持平和、乐观，这是养生的基础;其次是要注意规律的作息，睡眠时间要充足。第三是要注意饮食，少吃高油脂的食物，多吃清淡的水果和蔬菜。第四是要注意合理的运动，这样就可以让自己的身体更加的健康。

Answer 4

人到中年应该从饮食上着手，吃营养干净卫生的食物，少吃高盐、高油、高脂肪食物，荤素搭配。选择适合体质的运动，坚持锻炼。养成良好的睡眠习惯，保持健康。
人到中年后，身体逐渐走下坡路。就要讲究健康饮食，预防许多中老年疾病，特别是高血压高血脂，糖尿病等发生。
人到中年保持健康应注意以下几个方面：
1、以低油低盐低脂肪食物为原则。食物多样性，膳食结构均衡，时令的蔬菜瓜果。如豆腐，豆腐口感好，营养丰富，豆腐中的蛋白质和异黄酮含量充足，多吃豆腐可以益气补血，养护肝脏，预防血管硬化和骨质疏松出现。
2、多吃大白菜。大白菜含有丰富的维生素和矿物质，清洗胃肠道变得更加健康，减少胃肠道疾病出现。3、多吃鱼。鱼含脂肪量低，鱼肉对心脏有保护作用，还可以有效防中风。
4、多吃芹菜，芹菜粗纤维丰富，能够让脾胃的蠕动速度变快，提高脾胃的消化功能，使脾胃变得更加健康，为身体健康打下坚实的基础。
5、运动是老年人保持健康最重要的一环。做运动强身健体，促进睡眠，提高精气神。
6、笑一笑十年少。保持心情愉悦的心情。
7、养成良好的睡眠习惯，早睡早起。
身体健康，吃得好，睡得好，保持开心愉快的心情，看事通透。中年人才能保持健康。

Answer 5

中年是一生中的转折点，面临的压力也越来越大，其压力来自于照顾老年人又抚养孩子。另外随着年龄增长，身体各个器官功能也逐渐衰退。因此中年是疾病爆发期，如三高、胃肠道疾病及脂肪肝等。进入中年后若想要维持身体健康，需记住以下几点。

人到中年需谨记不吃哪3饭，不睡哪3觉，做好哪3件事？
1、不吃凉饭
胃部是非常娇嫩的器官，吃生凉的饭可刺激胃粘膜，引起胃部痉挛，特别是不能吃生冷瓜果和冰镇饮料。饭菜若放凉了，尽量放在锅中再重新热一热。
2、不吃太荤或太素的饭
身体中的营养主要从食物中获取，进入中年后必须保证营养均衡。无论是素食主义者还是吃得太荤都会导致营养不均，长期吃得太荤会摄入太多脂肪和蛋白质，易引起胃胀和消化不良以及身体肥胖。素食饮食确实能为身体补充矿物质、抗氧化物质和维生素，但蛋白质含量少，会降低基础代谢率，使得大量肌肉流失，易加快衰老速度。因此需做好荤素搭配，均衡摄入营养。
3、不吃隔夜的饭
一些隔夜的菜是万万不能吃的，特别是绿叶蔬菜，如芹菜或菠菜等，营养价值大大降低且产生很多亚硝酸盐。亚硝酸盐进入身体中，会和胃中胺类发生化学反应，形成亚硝酸胺类，可引起胃癌。
4、尽量不睡空调觉
炎热夏季没有空调，简直是睡不着觉，很多人会一整晚开着空调睡觉。但空调吹出来的风稍微硬，长时间下去可引起类风湿和风湿病发作。

5、不能睡晚觉
每个人都有属于自己的生物钟，只有按照生物钟休息，才能维持身体健康。晚上不能睡得太晚，尽量22：30之前上床入睡，保证是23点已经进入深度睡眠状态，这样利于肝脏和胆囊排毒。另外要保证有7~8个小时睡眠时间。
6、不能睡高枕觉
长期用高枕头睡觉可引起颈椎病，使得气道出现堵塞，从而引起打呼噜或失眠多梦。另外枕头太高也会影响头部血液循环，易引起脑部缺血，甚至会导致手脚发麻、肩颈部酸痛及落枕。