如何健身练肌肉

我可以每天慢跑30分钟,我想找点其他锻炼肌肉的方法配合着训练。可我不知道要做什么,求高手给点提示方法!最好能在半年内有起色!不需要那种爆发性的。。。。但看起来要想摸一把的... 我可以每天慢跑30分钟,我想找点其他锻炼肌肉的方法配合着训练。可我不知道要做什么,求高手给点提示方法!最好能在半年内有起色!不需要那种爆发性的。。。。但看起来要想摸一把的那种! 展开
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匿名用户
2011-09-02
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1.跑步时间应该在30分钟以上,减脂增肌。
2.不建议有氧无氧一起做,两者最好隔一天进行,锻炼时间以有肌肉紧张为宜。这样锻炼不会出现恐怖大块,整体比较协调。
3.蛋白粉在锻炼过后2小时内吃比较好,肌肉在锻炼后恢复安静状态大约30分钟,补偿效应就会在动员脂肪后2小时内起作用,这个时间内补充的蛋白粉会有效改善肌肉维度,不会浪费。
4.锻炼强度要控制好,不能急功近利,也不能没有计划,每个部位既要单独锻炼(达到满意后可适当减轻锻炼强度),也要整体锻炼,最好是打球和跑步。
老施就是典型恐怖肌肉男,看上去很无语。。。
老邦德就是很好的精致肌肉男,很协调,很有魅力。
186cm,75公斤的体型还不错,只要坚持锻炼,相信你会有个好身材。
知道点好
2011-08-30 · TA获得超过6681个赞
知道大有可为答主
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健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
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106xiaofeng
2011-08-29
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俯卧撑。。。引体向上。。。
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匿名用户
2011-08-29
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三分练习,七分营养。。
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欢欢大帝456
2011-08-29
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你也可以喝蛋白质粉
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