Question

怎样才能保持良好的睡眠

Answer 1

　　要有一个好的睡眠要做到以下几点：
　　1、注意睡眠的质而不计较量。
　　不同年龄的人对睡眠量的要求是不一样，年龄越小，睡眠量需要越多，随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。
　　2、注意饮食。
　　睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作，晚餐不要吃得太饱，也不要空腹睡觉。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮酒类，酒虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
　　3、睡前放松。
　　睡前可用热水泡脚，温度在40°C左右，时间在15分钟到半个小时为宜。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。
　　4、保证良好的睡眠环境。
　　环境对睡眠的影响是显而易见的。关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。选择舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。
　　5、采用合适的睡姿。
　　健康的人睡眠最好不要采用左侧位，因为人的心脏位置偏左；仰卧睡眠时，手也不要置于胸部，以避免压迫心脏而做恶梦。对于健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又可以有利于四肢机体的放松休息。但对于患者来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。
　　6、午休。
　　午休可使身体和精神两方面放松。它和夜间的睡眠一样，不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。午睡可以减低生活压力，弥补由于夜间失眠造成的影响，提高下午的工作效率。午休可以帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。

Answer 2

1、改善生活方式：人体需积极进行体育锻炼，以拥有健康的体魄，并保持良好的作息制度、劳逸结合、早睡早起，以及营造不受干扰的良好睡眠环境，同时还需要戒烟、戒酒，不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮品，从而可以拥有良好的睡眠；

2、积极治疗原发病：对于一切可能干扰睡眠的疾病，应该积极配合医师进行综合治疗，控制好原发病才能改善睡眠，如存在抑郁症、焦虑症的患者，可遵医嘱服用盐酸舍曲林、盐酸氟西汀、草酸艾司西酞普兰等药物进行治疗而改善睡眠。另外存在关节炎时，因关节疼痛而睡眠不良的患者，可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等非甾体类消炎止痛药物进行治疗，通过缓解疼痛而改善睡眠；

3、避免滥用药物：避免滥用保健、养生、镇静、安神、安眠的药物，如偶尔发生失眠或有睡眠障碍，应该积极就诊，在医师的指导下进行必要检查，找到确切病因后对因治疗。即使需要应用地西泮、劳拉西泮、艾司唑仑等镇静、安神、安眠的药物，也应该由医师根据病情为患者开具处方，按医嘱服用并间断服用，以避免成瘾，才能争取到良好的疗效。

如果患者经常睡眠不好甚至严重失眠，一定要在医师的指导下进行综合治疗，才能有好的临床治疗效果。此外，患者日常也需保持良好的心态，避免发生过度焦虑、抑郁、紧张等情绪，否则可能会对睡眠质量造成影响。

Answer 3

如何才f能拥有良好的睡眠品质呢？注意下n列事项可防止3失眠，有助于i睡眠： 一j、保持稳定的情绪： 要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心1情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于r紧张、过于g忧虑苦恼。 二y、忌肥腻之j物： 中8医认7为8消化8不g好是造成失眠的一f个u重要原因，故有“胃不y和则卧不k安”的说法，生活中5常常会遇到大b吃一p顿后，晚间腹胀难以2入o睡的现象。因此睡前不t宜食肥腻之s品。 三w、忌兴奋刺激之l物： 对于b失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人p难以1入z睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。 四、忌补阳助火5的中0药： 补阳助火6的中5药是神经衰弱者所不h宜的，如鹿茸、海马b等，这类要能助阳生火7，造成病情加重。 当无e法入d睡时，深呼吸可以3帮助入s眠：平躺在床上s，两手5自然伸直，放在身体两侧，闭上d眼睛。安静一t分2种左右，然后开u始做深呼吸，同时慢慢举起双4臂，举过头部，再慢慢放下f双5臂于f身体两侧。如此反4复十j五p到二j十o次。此外，冬天g时要注意脚部保温，睡前进行脚部浸泡将有助于m睡眠。
mκ{zsㄚe咋〃sㄚxg扩