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看看彭于晏,健身前的健身后的区别,秒变男神啊,你怎么看?
你很难想象我们平常人的体脂率在20%左右,而彭于晏的体脂率竟然降低到了3%!这是何等的自律与坚持才能创就的啊!但是我们并不是不能成为具有强健体魄的男神!只要我们选对方法,努力坚持,成为不了“全民男神”,也会让你的气质有一个质的飞跃。
接下来我要讲述如何选对方法、如何锻炼才能最有效最快速地成为“男神”。
1、制定一套严格的健身计划
2、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯
3、帮助我们快速健身的方法
如何锻炼、锻炼到什么程度,如果我们没有明确的目标,我们就不会有充足的动力,所以一套健身计划对我们就显得十分重要了!
一、制定一套严格的健身计划 1、健身计划不是“小儿科”
健身计划不是“小儿科”,健身计划是一件特别严肃的事情,因为健身计划可以催促着我们进行锻炼,有它监督我们才能更加有效率地进行锻炼。
2、健身计划可以鞭策着你
并且我们更需要制定一套严格的健身计划,我们不能制定一个大体而简单的健身计划,一是这样我们就缺少了施行力,造成“三天打鱼两天晒网”的局面;二是我们得不到一个很好的锻炼,锻炼效果也会不尽人意,所以制定一套完美的健身计划是健身的基础。
3、健身先练腿
最开始的健身计划,一定要从腿上“使劲”,因为先从腿部锻炼,不仅可以提高我们对训练的忍耐力,而且进行腿部训练可以带动全身训练运动,所以最开始的健身计划中一定要有进行腿部训练的项目!
有了初步的健身计划后,不要着急训练,先看看你有哪些不良的习惯,摒弃掉不良的习惯后,再来安心训练吧!
1、饮食不均衡
饮食不均衡不仅会让你的减肥健身特别困难,并且也会让你陷入到疾病的沼泽之中,毕竟“病从口入”,要想获得完美身材,我们需要做到营养均衡,合理膳食。特别是肥肉,尽量避而远之,如果实在忍受不住肉类带给你的欲望,我们可以吃一些牛肉或者鸡肉这种蛋白质丰富且脂肪偏低的肉类。
不仅有利于你肌肉的生成,还可以减少你对脂肪的摄入量。并且我们可以多吃一些蔬菜水果,蔬菜和水果当中富含维生素和膳食纤维,它们可以帮助你肠胃蠕动,促进消化吸收,让你轻松甩掉脂肪,成为一个体脂率不到10%的性感男神!
2、长期抽烟
抽烟对肺部的影响不容小觑,长期吸烟不仅会损伤你的肺部和肾脏,也损害着你身体的其他器官。长期吸烟的人,锻炼不久后,就会身体乏力,不仅不能让你正常地进行锻炼,而且经常抽烟的人进行剧烈运动甚至都会有生命危险。
这时候可能就有人建议不运动不就行了吗?不训练只会让你沉醉在吸烟的美梦里,想要认清现实,就需要摒弃香烟,或者少抽烟,进而循序渐进地进行锻炼,毕竟锻炼身体是提高身体素质最直接有效的方法!
接下来讲述的就是可以加速我们健身速度、基础而又有效的方法啦!
1、晨跑
晨跑可能对于健身的效率没有很大的帮助,但是它可以锻炼腿部肌肉,并且选择清晨跑步,我们还可以呼吸新鲜空气,毕竟“一年之计在于春,一日之计在于晨”嘛,每天清晨,吮吸着清新的空气,我们才有充足的动力来迎接这充足的一天啊!晨跑可以让人心情愉悦,身体放松,让我们在一个舒适的环境中锻炼!
清晨慢跑半小时,你就会发现每天迎接你的太阳都在微笑!
2、俯卧撑
俯卧撑作为全体男性的一个评判标准,它的作用绝对不能小觑,当我们没有离开校园,你的中考 体育 、高考 体育 都离不开俯卧撑,你告诉我你们高中考的是引体向上,不是俯卧撑。
那我这就要给你科普科普啦,俯卧撑是基础,有的人刚开始一个引体向上都做不了,所以就要先从俯卧撑开始;当我们进入健身房,有多少人在进行俯卧撑就不需要我多做言语了吧。俯卧撑作为一个男性公认的健身动作,它不仅可以锻炼你的肱二头肌和肱三头肌,还能锻炼你的腹部肌群,让你拥有传说中的八块腹肌!
每天做三组二十个,你就会发现众多女生投来羡慕的眼光!
3、波比跳
波比跳不适合初学者,但是它的有效程度完全不亚于俯卧撑,或者说波比跳是俯卧撑的升级版,当你进行波比跳时,你会带动全身上下三百多块肌肉和你一块运动,这样的锻炼难道会没有效果?
波比跳是世界公认最完美的一个健身动作,虽然它的动作难度、动作要求比较高,但是这是最有效的一种锻炼方式了,想要成为男神的小伙伴更不能错过这个完美动作啦!
每天进行五十个波比跳,你就会发现众多男生会投来羡慕的眼光!
结语 :彭于晏小时候那么胖也成为了“全民男神”,而我们众多人中肥胖的人处于少数,相对而言,我们比彭于晏成为“男神”的情况还要简单,但这并不代表我们不需要努力坚持,恰恰相反,我们需要严格的训练标准,严格的训练计划,努力的锻炼才可以成为男神;让我们摒弃抽烟熬夜的坏习惯,从现在开始,每天迎接太阳,每天挥汗如雨吧!我相信,其实“男神”离你不远,也就仅差“一步之遥”!
很高兴回答您的问题,希望我的回答能够帮助您。
彭于晏健身前后的区别,充分体现了健身对于年轻人的重要性,健身不但可以改变体型,让我们的身体 健康 ,还能够改变命运,让您事业有成。
健身需要训练计划。这里我向您推荐一个健身房训练计划,您可以尝试一下。祝您早日练成彭于晏一样健美的身材。
健身房锻炼计划(初级水平)
训练前充分热身(慢跑10分钟),训练后拉伸。
星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、有氧训练
训练动作:平板卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推举、哑铃飞鸟、仰卧起坐
星期二.休息放松
星期三.背部肌肉、肱二头肌、腹肌、有氧训练
训练动作:引体向上、杠铃划船、杠铃硬拉、哑铃划船、二头弯举、悬垂举腿、有氧训练
星期四.休息放松
星期五.腿部肌肉、腹肌(腿部训练后拉伸,有助于腿部肌肉放松和恢复)
训练动作:杠铃深蹲、腿举、悬垂举腿
星期六.休息放松(或进行适量有氧运动)
星期日.休息放松(或进行适量有氧运动)
训练及饮食建议:
训练时间:45分钟-60分钟
饮食建议:以富含蛋白质的清淡饮食为主。
健身是一件需要长期坚持的事,不仅需要极高的热情,还需要科学的方法,影响健身效果的因素很多,训练强度,训练频度,饮食摄入,水分的补充,以及合理的休息。
同时健身也是最公平的,你投入多少时间精力,就会得到多少效果。
上一张对比图 拍摄于健身一年半以后
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