打羽毛球球的好处

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草慧恒1
2022-06-23 · TA获得超过5748个赞
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  打羽毛球的好处

  羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动。羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体,很适合都市人群,它是一种容易与对手交流感情的终生运动,在发达国家,羽毛球甚至还是一种维系人际关系的纽带。

  在美国有一句名言:“现在,假如你只懂得打羽毛球,你就已经具备了生存的条件!”根据美国一家电视公司的统计数字全美国目前有3400万人打羽毛球,相当于其全国人口的15%。

  羽毛球运动可使身心完全放松

  当你感受到有压力时,身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等变化。心理学家 发现,日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的'来源。

  上班族有工作上的压力,学生有课业上的压力,青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼,老年人则有慢性病的压力,如何缓解压力,成了困扰现代人的一个主要问题。

  研究表明,适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此,选择适合自己的运动并配以充足的休息.是疏解压力、调节免疫的最佳手段。

  羽毛球运动是最有效的减肥手段之一

  羽毛球运动能减肥吗?

  我们常说,羽毛球是用脚打球的,这就意味着,在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动。因此, 羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目,其消耗的能源物质以脂肪为主,这一点与慢跑非常相似。据统计,一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的 练习中,跑动的距离可达到5000米之多,且通常一两个小时之后都不会感到太累。

  日本的统计数字表明,普通女性的脂肪量为25%~30%,而打羽毛球的女性却只有15%!

  从这个意义上来说,羽毛球运动就是跑步,但与跑步的枯燥乏味相比,羽毛球运动的乐趣无穷,百练不厌,甚至一旦痴迷上瘾,还难以割舍,陪伴终身。

  针对减肥爱好者来说,必须遵守循序渐进的原则,适当地控制运动量,并保持坚持不懈,持之以恒.才能有效而健康地进行身体整形。

  要做到:

  (1)场上活动时,控制好运动强度和运动量。

  (2)保持适宜的每次上场练习时间。

  (3)确定每周固定的练习次数,并持之以恒。

  (4)一般坚持练习I~2个月后,体重会有明显减轻,但以后减肥速度会缓慢下降。这时,一定要继续保持练习,同时不可加大运动量。

  (5)练习过程中,要对一些特殊情况分析处理。

  另外,羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时,提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌,使毛细血管和肌肉细胞血流量增加, 增加体内蛋白质、糖元,使肌纤维增粗,使肌肉变得更加健美。

  羽毛球运动可有效防治疾病

  经常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会,而且使运动者活得健康、活得长寿。

  经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能,增加骨头、肌肉力量,解除紧张、控制体重,最重要、最基本的是,经常打羽毛球让人心理状态良好。

  远离乳癌威胁

  据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌患病率。

  预防心脏病

  据《新英格兰医学期刊》报道,一周运动3小时以上,可降低35~40%患心脏病的风险:美国医学会也肯定,每天中等强度运动30分钟。可维持心肺功能的健康状况。

  远离老年痴呆

  美国《自然》杂志报道,60岁以上银发族,一周有3次,每次45分钟以上的中等强度运动,有助于维持较好的认知功能,人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,运动可以促进脑神经细胞功能活化,使脑血管重返强韧,自然就能预防健忘与痴呆。

  降血压

  人入中年以后,血压多半会上升,但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。

  预防动脉硬化

  现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高,血液中胆固醇量过多,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变,持续20分钟以上的羽毛球运动,有助于分解体内中性脂肪,降低血液中胆固醇含量。

  预防治疗糖尿病

  造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大,而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再辅以运动就可降低体内血糖值。

  避免脂肪肝

  研究人员发现,常打羽毛球的人血液循环较好,肝的代谢功能高。

  预防骨质疏松症

  年纪愈长,骨质流失,就容易骨折或腰痛,经常打羽毛球可以有效预防骨质疏松症。

  改善腰、肩疼痛

  平常如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打羽毛球,可以锻炼全身肌肉,自然可以改善腰、肩疼痛、消除压力,帮助睡眠、疏解忧郁。

  经常打羽毛球,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,使运动者更容易入眠。除此之外,经常打羽毛球可以增进自尊、自信与乐观。

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