减肥可以不吃晚饭吗？
如果有人准备采取不吃三餐中的某一餐来减肥，多半会选择晚餐。因为晚餐的特点似乎更容易让它成为节食的目标：大多数上班族晚上这一餐最丰盛且吃得最多、晚餐距离睡觉时间最近使多余的热量更容易囤积成脂肪。既然如此，拒绝晚餐成为减肥首选，就在情理之中了。 不吃晚餐，能获取想要的减肥效果吗，会损害 健康 吗？
第1个问题：可不可以不吃晚餐，能取得减肥效果吗？
答案是，可以不吃晚餐，而且可以取得减肥效果。在一些权威的运动和减肥著作中，“不吃晚餐”是作为一种严肃的饮食法来进行讨论的，而且肯定了它的减肥作用。减肥实践中，确实也有不少人通过这种方法取得了相当可观的减肥效果。然而，在实证研究方面得出的结论却并不统一，有些研究表明不吃晚餐减肥对于体重并没有影响，而另一些研究则得出了相反的结论。
尽管不吃晚餐在实际操作中确实可以起到减肥的作用，但如果想真正的降低体脂率，关键仍是确保热量的负平衡（摄入<消耗），而不是有没有吃晚餐，或者在什么时间进餐。可以想见，对于不吃晚餐减肥的人来说，如果不从一天总的饮食层面上控制好热量的摄入，在其他时段任意饮食，比如饮料、点心、甜食和零食不加节制，总热量仍可能大大超过身体所需。
第2个问题：不吃晚餐是不是一个“好的”饮食减肥法吗？
是的，不吃晚餐可以起到减肥的作用，但如果操作不当，它也会损害 健康 。 事实上，许多人都是“不吃晚餐”饮食法的不当操作者， 不少人都是这样做的：决定不吃晚餐减肥后，从第二天开始突然不吃晚餐。这种突然的饮食习惯的改变，对于身体来说是非常剧烈的，造成的后果就是严重的饥饿感、可能的胃部的不适、基础代谢水平的降低等。如果不能在其他两餐中补充足够的营养，就面临营养失衡的风险。通常我们也不太可能长期不吃晚餐，当你恢复晚餐时又面临巨大的体重反弹风险。所以，综合起来看，不吃晚餐并不是一个“好的”饮食减肥法。
如何才能正确地不吃晚餐减肥呢？四个办法：
办法1：循序渐进。 任何激进的饮食习惯的改变，都会导致身体强烈的不适应。不吃晚餐最直接的身体反应就是：你会非常饿。所以，不要突然戒掉晚餐。而是应在一段时间内，逐步减少晚餐的量。
办法2：整体考虑。 减少晚餐量或不吃晚餐后，必然影响原来的总的营养平衡，所有需要在白天摄入充足的营养成分。此外，应更严格地控制其他时段内热量的摄入情况，放任其他时间的饮食，不吃晚餐等于白搭。
办法3：及时结束。 不要长期采用不吃晚餐的方法来减肥，前面已经讨论了，它只是权宜之计，而非长久之计。特别是观察到它对于减脂已经不起作用时，更应及时结束。
办法4：及时补充。 这主要是指那些在实施不吃晚餐法减肥的同时，还参加运动健身的朋友。如果在晚上运动，又不吃晚餐，这会很折磨人，没有力气啊！这时就不要死抱着“不吃晚餐”的信条，可以在运动结束后进食一些低脂肪、高蛋白的食物，这对于“不吃晚餐”减肥的效果不会有什么影响。不建议增肌阶段的朋友采取不吃晚餐减肥法，你会没力气练，没有足够的热量盈余，也无不实现理想的肌肉增长。
如果你正在减肥，也采取了不吃晚餐的做法，你做对了吗？
在原则上，晚饭其实也没有那么重要，减肥是纯粹的热量加减法，我们的身体不会看我们几点去摄入热量，而是看我们摄入多少热量，什么样的热量！
很简单，比如你的基础代谢是2000大卡，你早餐吃了500大卡，午餐吃了1500大卡.那么你一天的基础代谢已经到了，你晚餐不吃对你减肥没有任何影响。
但是你的胃会非常不舒服，因为我们的胃会在两个小时后开始消化我们所摄入的食物，就算你摄入的过多，你的午餐也不会让你在晚上的时候有什么饱腹感，这个时候你会非常的饿，影响你的睡眠，而睡眠质量不好也会严重的印象你的增肌与减脂。
所以说，减肥期间不吃晚餐肯定会影响减肥的，这是从你一天摄入足量的方面考虑如果你摄入不足。
很多人，会晒出自己的减肥方式，什么减肥前三天不吃任何食物，只喝水，还有什么一天都吃的不多，晚上更不允许吃饭，只是吃一些水煮菜，或者一个水果，这样的方式你是会瘦，但是你的基础代谢会下降的很严重，无一例外用这种方式减肥的人最后都反弹了，因为只要他们回复饮食，他们的基础代谢已经下降打了一定的值，只要正常吃东西他们的身体已经无法代谢出去那么多的热量。
这样的结果就是严重的反弹，而长期这样更会严重伤害你的胃，你的身体，严重甚至会产生厌食症、会严重搞得破坏你的身体机能，反而得不偿失。
首先我们一定要分辨，瘦与好的身材的区别，其实在我做健身教练的期间很多人根本不管什么好身材，只是简单的说我要瘦多少斤，但是真正的瘦并不等于好的身材。
像上面的图，很瘦，但是真的好看么？当然每个人的审美并不同，我并不反对任何审美，只是我希望你的审美可以考虑一下 健康 ！
而现在大部分人的审美已经从骨瘦如柴到了 健康 美，我们更喜欢的是这样的身材。
体重不过是一个数字，大部分减肥的人，其实并不明白，他们盲目标榜瘦了多少，减掉多少斤但是他们并不知道他们损失了多少的肌肉，流失多少水分，而真正减下去多少的脂肪。
我认识很多很多体重超级大的人，他们严重的克制饮食，每天疯狂的有氧，最后是瘦了但是皮肤也耷拉下去了！
而且我也相信所有的人都不想减肥以后变成这个样子，因为我们的身体里总共分为水，骨骼，肌肉，脂肪，血管和神经。
出去血管和神经，我们掌控不了，其余的都会因为我们的生活习惯发生变化，如果你长期进行节食减肥的话，我们的身体会流失大量的肌肉，而肌肉可以储存水分，肌肉里也有大量的毛细血管，如果我们因为减肥而流失大量的肌肉，我们最后就会变成胖瘦子，虽然瘦了，但是体脂率一样很高，因为在饥饿的时候我们的身体是会处于一个应急的机制，会抑制脂肪功能，反而让肌肉去功能。
而肌肉流失会导致我们皮肤松弛，这就是为什么很多人用节食，或者大量有氧减肥以后的后果。
推荐减肥的时候我们可以少吃多餐，这样可以严重的抑制我们的饥饿感，让我们长期保持一个愉悦的状态，也会让我们坚持的更久，而力量训练可以让我们的肌肉提升，让我们随时保持一个更好的精神头和体型。
这是我现在的身材，不是很好但是我也很满足了，现在也在第二次减肥。如果结束了我也会发布最新的照片！
这是我最胖的时候和我最近的照片对比，相信我，那些用捷径减肥的人最后还是会失败，因为 健康 的减肥方式，使我们可以持续坚持下去的而不是那些三天打鱼两天晒网的方式！
希望我的经验可以帮助到你。
事实上，只要你摄入足够的热量，保证了饮食赤字，晚餐早餐对减肥来说并不重要。
拿这几年来很火的间歇性断食法来说，其本质就是缩短进食时间，延长断食时间。
比较流行的时间段是摄入8小时，其余的16小时则完全断食，只能吃零热量的东西。比如中午10点-6点为进食时间，12点-8点为进食时间。或者干脆你自己选择一个适合自己的时间段来作调整就可以。
不要怀疑这种饮食方式的不 健康 ，间歇性断食是当今科学界最先进的减脂理念。网络上一大堆以这种饮食法为研究的文献。
它具体的好处为：
1. 降低体重，减少脂肪；
2. 降低胆固醇和甘油三酯含量；
3. 增加血液中的红血球和血红蛋白含量；
4. 改善大脑功能；
5. 降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率，甚至延长寿命。
所以说，不仅是对于减肥还是保持身体 健康 ，间歇性断食法都有很大的帮助。
回到起点，只要你在这规定的时间内禁食，吃够热量，就算不吃晚饭，不吃早饭，都完全没有问题。
不可以不吃晚饭的
不吃晚饭确实有一定的减肥效果，但是这种方式对身体消化系统不利，有可能会出现胃部不适的症状。建议要进行合理的饮食搭配加上适量的运动来达到减肥的效果。减肥期间晚餐是可以吃的，一般建议在晚上五点之前进食。
减肥主要有效的方式是进行适量的锻炼加上饮食的合理搭配、控制，并且需要长期坚持。如果光靠不吃晚饭，减肥的效果是微乎其微的，不提倡使用这种不 健康 的方式减肥。
不可以不可以，真的不可以。我自己亲身体会过，如果你的中饭吃的过早，晚饭不吃会很容易饿。而且半夜的时候更容易想吃，而且吃的更多。晚餐的可以多吃一点点水果，吃一点点代餐的东西。减肥不可以靠节食。我现在是靠孝素瘦了。
不吃晚饭能够很快的帮你减肥，但这种减肥方法容易反弹，建议晚上少吃，吃点水果或者粗纤维食物，多运动，持之以恒，才能有效的减肥，加油
