Question

怎样计算卡路里？

Answer 1

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。\x0d\x0a游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。\x0d\x0a田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。\x0d\x0a篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。\x0d\x0a自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。\x0d\x0a骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。\x0d\x0a滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。\x0d\x0a高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。\x0d\x0a慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。\x0d\x0a散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。\x0d\x0a滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。\x0d\x0a跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。\x0d\x0a壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。\x0d\x0a网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。\x0d\x0a乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。\x0d\x0a排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。\x0d\x0a68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)\x0d\x0a爬楼梯1500级（不计时）250卡\x0d\x0a快走（一小时8公里）555卡\x0d\x0a快跑(一小时12公里）700卡\x0d\x0a单车(一小时9公里)245卡\x0d\x0a单车(一小时16公里)415卡\x0d\x0a单车(一小时21公里)655卡\x0d\x0a舞池跳舞300卡\x0d\x0a健身操300卡\x0d\x0a骑马350卡\x0d\x0a网球425卡\x0d\x0a爬梯机680卡\x0d\x0a手球600卡\x0d\x0a桌球300卡\x0d\x0a慢走(一小时4公里)255卡\x0d\x0a慢跑(一小时9公里)655卡\x0d\x0a游泳(一小时3公里)550卡\x0d\x0a有氧运动(轻度)275卡\x0d\x0a有氧运动(中度)350卡\x0d\x0a高尔夫球(走路自背球杆)270卡\x0d\x0a锯木400卡\x0d\x0a体能训练300卡\x0d\x0a走步机(一小时6公里)345卡\x0d\x0a轮式溜冰350卡\x0d\x0a跳绳660卡\x0d\x0a郊外滑雪(一小时8公里)600卡\x0d\x0a练武术790卡\x0d\x0a成年人一天需要多少热量?\x0d\x0a一、热量的作用\x0d\x0a热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质\x0d\x0a碳水化合物产生热能=4千卡/克\x0d\x0a蛋白质产生热量=4千卡/克\x0d\x0a脂肪产生热量=9千卡/克。\x0d\x0a二、热量的单位\x0d\x0a千卡Kilocalorie，千焦耳\x0d\x0a1千卡=4.184千焦耳\x0d\x0a1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。\x0d\x0a三、成人每日需要热量\x0d\x0a成人每日需要的热量=\x0d\x0a人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。\x0d\x0a消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）\x0d\x0a成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)\x0d\x0a成人每日需要的热量\x0d\x0a男性：9250-10090千焦耳\x0d\x0a女性：7980-8820千焦耳\x0d\x0a注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量\x0d\x0a人体基础代谢的需要基本热量简单算法\x0d\x0a女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9\x0d\x0a男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10\x0d\x0a人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡\x0d\x0a女子\x0d\x0a年龄公式\x0d\x0a18-30岁14。6x体重（公斤）+450\x0d\x0a31-60岁8。6x体重（公斤）+830\x0d\x0a60岁以上10。4x体重（公斤）+600\x0d\x0a男子\x0d\x0a18-30岁15。2x体重（公斤）+680\x0d\x0a31-60岁11.5x体重（公斤）+830\x0d\x0a60岁以上13.4x体重（公斤）+490\x0d\x0a专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.

Answer 2

1、 找到食品包装上的营养成分表。
通常在包装背面。这个表可以告诉你所有这样食品中包含的东西，包括碳水、蛋白质以及其他大量营养素。
2、 注意表中的蛋白质、碳水化合物、以及脂肪含量。因为这三种大量营养素基本上包含了这样食物中所有的卡路里。日常生活食材的三大营养素含量可以去一些诸如薄荷或者其他网站查询噢。
1g蛋白质=4g卡路里；1g碳水化合物=4g卡路里；1g脂肪=个卡路里。
p.s.酒中也含有数量不小的卡路里哦，大概7个卡路里/克。

3、 根据每样大量营养素的单位卡路里含量来做一个简单的加法。假设这样食品蛋白质含量20g、碳水化合物35g、脂肪15g，那每样元素所含卡路里分别是20×4=80卡路里，35×4=140卡路里，15×9=135卡路里。

4、 把算出的每样元素所含的卡路里数量相加，所得的数就是这样食品所含的大致的卡路里总量。
80+140+135=355卡路里。

5、 一定要注意单位量！以上介绍的卡路里含量只代表一个食品单位的含量。如果食品一共有3个食品单位的话，那你算出的卡路里含量就要×3，得到的数才是最终的卡路里含量。
假设某样食品的单位卡路里含量为355，它一共有3个食品单位的量，那它的卡路里最终含量就是355×3=1065卡路里！

Answer 3

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：

1卡=1卡路里=4.186焦耳；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 

1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳；脂肪的热量约900大卡每百克；糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。

营养学

用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，国际委员会的15度卡路里约等于4.1855焦耳，国家统计局的15度卡路里是平常用的，约等于4.1859焦耳。

“4度卡路里”：将1克水在1大气压下由3.5℃提升到4.5℃所需的热量。

“20度卡路里”：将1克水在1大气压下由19.5℃提升到20.5℃所需的热量，约等于4.1816焦耳。

“平均卡路里”：将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数，约等于4.190焦耳。

以上内容参考：百度百科-卡路里