Question

如何缓解精神疲劳？

Answer 1

缓解精神疲惫的方式多种多样，包括行为调整、心理治疗，必要时可进行药物治疗等。如果患者是因为长期的作息不规律，以及紧张、焦虑的情绪造成的精神疲惫，则可通过日常护理，或者由专业的医生进行心理治疗来缓解。而如果是疾病因素如贫血、低血压、甲状腺功能减退造成的精神疲惫，建议患者到医院就诊，进行药物治疗。因此，缓解精神疲惫的方式，需根据自身的实际情况判断。
一、行为调整
1、作息规律：保证充足的睡眠，以及规律饮食，让身体处于正常的新陈代谢状态，可让精神保持充沛，避免疲惫；
2、适当运动：适当地进行有氧运动，可提高身体的代谢能力，并且释放内咖肽，会使患者心情愉悦，缓解精神疲惫，且对提高睡眠质量有一定益处；
3、按摩：按摩可以让患者高度紧绷的精神得到放松，以及加速身体的血液循环，改善精神疲惫、焦虑，此外洗热水澡、泡脚也可以达到类似效果。
二、心理治疗
如果在长期的焦虑、紧张等情绪的影响下，造成的精神疲惫，不易缓解，可以到医院就诊，在心理医生的指导下进行咨询治疗。
三、药物治疗
在心理治疗时，如果患者的精神疲惫并未完全舒缓，则可以在医生的诊断下，采用谷维素、维生素B1等药物来调节，缓解精神疲惫。存在基础疾病的，积极治疗原发病，如存在贫血、甲状腺功能减退症等疾病，需要补充铁、甲状腺素等相关治疗。

Answer 2

缓解生活压力，除了要劳逸集合，精神上的休息以外，一些食物也可以帮着你解压，而且也可以达到预防身体疲劳的作用。
一、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，可以帮着你很好的消除身体的疲劳，对于帮助你恢复体力来说有一定的好处，可以缓解生活压力。

　　
二、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻等食物，这些食物含有的必需氨基酸和纤维素的物质，对于提高智力，增强脑细胞活力有好处，可以达到缓解压力的作用。

　　
三、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。这些食物就可以有消除身体自由基的作用，对于消除乳酸有好处，而且也可以缓解身体疲劳。

　　
四、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。摄入牛奶和酸奶，可以补充丰富的钙质以外，而且也有补充镁元素的作用，对于缓解压力缓解疲劳有好处。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。