如何正确吃水果的方法
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1、按道理讲,吃水果是有时间上的限制的。事实上吃水果的时间与吸收水果营养之间没有必然联系,只要你的肠胃功能正常,吃水果是没有时间限制的。但是因为国人早餐的质量不佳,通常缺少蔬果类食物,营养不够全面,水果的加入可以作为一种营养补充。
2、如果你想减肥或者瘦身,那么饭前吃水果是一个不错的选择,因为这样做能增加饱腹感,不会影响食物的消化吸收。水果中含有丰富的糖类,再加上所含有膳食纤维能给胃一种“饱胀”的感觉,可降低食欲,使你对饮食中高脂肪和高蛋白的需求量减少。
3、水果虽然好处多多,但也不能吃太多,过量易致高血糖。有标准建议,每天摄入水果200~300克,所以针对吃得不够的人,推荐多吃水果,但最多也不要超过500克,一天吃2~3种即可。孕妇、高血糖等特殊人群,如果进食水果过量,有可能导致血糖异常波动。
4、对于一些糖尿病人而言是不建议吃水果的,倘若在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果,但要控制好水果的量。比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。但也不要吃很多,而且要在两餐之间吃。
5、对于一些富含维生素C含量的水果建议生食,营养摄取会比较完整,如柑橘类的水果,柚子、橘子和柠檬等。但是苹果和梨等这一类维生素C含量较低的水果,可以熟吃,尤其对肠胃不好,对寒凉不适的人来说,熟吃水果不失为一种多吃水果的好选择。
6、建议不要将水果榨汁,因为在压榨果汁的过程中,会让水果的重要的纤维素会流失,其次就是在压榨和捣碎过程中,水果中某些易氧化的维生素(如维生素C)会被破坏很多。
2、如果你想减肥或者瘦身,那么饭前吃水果是一个不错的选择,因为这样做能增加饱腹感,不会影响食物的消化吸收。水果中含有丰富的糖类,再加上所含有膳食纤维能给胃一种“饱胀”的感觉,可降低食欲,使你对饮食中高脂肪和高蛋白的需求量减少。
3、水果虽然好处多多,但也不能吃太多,过量易致高血糖。有标准建议,每天摄入水果200~300克,所以针对吃得不够的人,推荐多吃水果,但最多也不要超过500克,一天吃2~3种即可。孕妇、高血糖等特殊人群,如果进食水果过量,有可能导致血糖异常波动。
4、对于一些糖尿病人而言是不建议吃水果的,倘若在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果,但要控制好水果的量。比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。但也不要吃很多,而且要在两餐之间吃。
5、对于一些富含维生素C含量的水果建议生食,营养摄取会比较完整,如柑橘类的水果,柚子、橘子和柠檬等。但是苹果和梨等这一类维生素C含量较低的水果,可以熟吃,尤其对肠胃不好,对寒凉不适的人来说,熟吃水果不失为一种多吃水果的好选择。
6、建议不要将水果榨汁,因为在压榨果汁的过程中,会让水果的重要的纤维素会流失,其次就是在压榨和捣碎过程中,水果中某些易氧化的维生素(如维生素C)会被破坏很多。
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